我们大脑中的战争

目录

  1. 我们最想要的
  2. 感觉大脑
  3. 思维大脑
  4. 跷跷板
  5. 认识转变
  6. 败仗
  7. 采取行动
    1. 了解您的快乐化学品
    2. 拥抱
    3. 说出来
    4. 服务
    5. 锻炼
    6. 力量姿势
    7. 微笑
    8. 瑜伽
    9. 冥想
    10. 日记
    11. 回话
    12. 阳光
    13. 开始工作
    14. 与快乐的人在一起
  8. 控制住

你有没有一遍又一遍地设定相同的目标,但总是失败?

不要对自己太苛刻——你自己的大脑可能正在破坏你!

在这篇文章中,您将学习一些秘密技巧,以保持您的目标并改掉坏习惯。



我们最想要的

我父亲曾经建议我不要用我最想要的东西来交换我现在想要的东西。我当时没有意识到,但他的建议有神经学基础,对于我们的幸福和生活成功很重要。

女孩

1960 年代,心理学家 沃尔特·米歇尔 斯坦福大学进行了一系列测试4岁儿童意志力的实验。孩子们坐在棉花糖前,告诉他们现在可以吃,或者等 15 分钟,他们会得到 2 个棉花糖。只有 30% 的人能够等待。有趣的部分是在几年后出现的:能够等待 15 分钟的 30% 的孩子在成年后的生活中取得了更大的成功。剩下的 70% 呢?他们能否学会将当下想要的东西推迟到未来更好的事情上?



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感觉大脑

每个人都有2个大脑。好吧,这真的只是 1 个大脑,或者在某些政客的情况下,也许没有。我们可以将大脑分成两个逻辑部分。第一部分通常被称为感觉大脑。 《幸福优势》一书的作者肖恩·阿科尔 (Shawn Achor) 将其称为“混蛋”。 Daniel Amen 博士将其描述为一个被宠坏的、苛求的内在小孩,无论何时他或她想要什么,他或她都想要。

脑

它是大脑的原始部分(由脑干和边缘系统组成),它寻求快乐并避免痛苦。感觉大脑现在想要棉花糖。它不关心价值观、原则或目标。它只想要当下想要的东西。它的强大驱动力和冲动对我们的生存和与他人建立联系的能力很重要。但通常,它的作用与我们的目标和价值观背道而驰。



有多少人在人前说话会紧张?当我们不得不站在一群人面前说话时,我们的原始大脑有时会在我们面对食人老虎时为我们战斗或逃跑做好准备。我们的心率加快,我们的大脑变得模糊。在我与青年的工作中,教授自我控制和预防成瘾,我们讨论大脑的这一部分以及如何管理它,使其与您一起工作,而不是对您不利。这将我们带到了大脑中想要管理它并有能力这样做的部分。

脑 大象 规模 油炸圈饼 偎

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思维大脑

思维大脑或前额叶皮层是“年轻大脑”,可以被认为是执行大脑或成人大脑。这是您的价值观、目标和原则所在。有趣的是,在 MRI 中,当有人高兴时,您可以看到前额叶皮层的左侧会亮起。这是大脑的一部分,它说:“等等!还没吃棉花糖!如果我们等待,会有更好的东西。”它可以帮助确保您的感觉大脑以与您的目标和价值观一致的方式行事。

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跷跷板

大脑之间存在跷跷板效应,决定谁负责并做出决定。当然,这是对非常复杂的事物的简化。当。。。的时候 思维大脑 活跃度高,感觉大脑较少,你倾向于做出更多价值和基于目标的决定。就像现在不吃棉花糖一样,因为以后会吃得更多。

当活动量较大时 感觉大脑 ,思维大脑的活动较少。在这种状态下,您不再做出深思熟虑的、基于价值的决策。我们以前都处于这种状态。你有没有做过让你后悔和想知道的事情,“我在想什么?”或者你有没有对你的孩子或重要的人大发雷霆,当激烈的情绪消退时,你为自己的行为感到懊悔和羞愧?

无论你试图一次又一次地达到什么目标,或者你无法坚持下去,或者你试图打破的任何坏习惯,但它不断回来,很可能是因为你的 感觉大脑 劫持了你的 思维 .

如果您能识别跷跷板何时倾斜会怎样?

这样,更容易保持你的目标和承诺!你可以等着吃棉花糖,并为你生活的其他领域的成功建立模式!让我们谈谈一种掌握你那种烦人的感觉大脑的方法。

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认识转变

我记得小时候去动物园骑大象。在这么强大的动物身上坐得这么高,有点吓人。但是大象有一个训练有素的聪明人,教它如何安全地携带我们的小孩。大象拥有如此强大的力量,如果不加以控制,可能会非常有用或非常危险。这很像我们的感觉大脑,无论好坏都强大。训练师就像我们的思维大脑,引导和引导大象。一个好的教练也将能够 识别举止的细微变化 和行为 以防止大象失控。

我们可以训练自己认识到我们内心的大象何时变得胆怯,何时我们失去了对感觉大脑的控制。可能需要大量的练习和时间才能与我们的身体保持足够的协调以识别何时开始转变,但它最终会变得自动。

莫里斯·哈克,导演 改变生活的服务 开发了一个量表,可以帮助我们识别和识别这种转变中的步骤。简而言之,这些是当你屈服于你的感觉大脑时所经历的步骤。

0 – 在第 0 级,您的大脑负责。你是 快乐的 , 富有成效的 并想帮助别人。如果您不快乐且工作效率不高,那么您已经开始失去一些控制权。

1 – 在第 1 级,有 化学位移 在身体开始受到一些刺激。它可以是一种思想、一种气味、一种景象或一种声音。我们的大脑接收到这种刺激,尝试将它与过去的经历和化学反应结果联系起来。例如,当您在路上行驶时,在后视镜中看到警灯时会发生什么?看到灯光并将其与过去的经历联系起来的闪光开始了连锁反应,其中包括肾上腺素的激增。这就是级别 1 发生的事情。但问题是,它通常并不那么明显。我们必须密切注意身体的迹象,以识别何时发生了变化。

2 – 在第 2 级,化学物质开始 建立感情 ,通常是负面的。负面情绪正在积聚,让你处于一种容易“屈服”的状态。 Daniel Amen 博士说,每当你感到悲伤、生气、紧张或失控时,你的大脑就会出现反应。

3 – 第 3 级是第一个认知者 想法 做一些与你的目标和价值观相反的事情来缓解来自第 2 级的情绪痛苦。我前几天开车回家时看到了下面的图片。因为你度过了糟糕的一天,所以你应该吃一个甜甜圈,它会让一切变得更好。我不是在撕甜甜圈。我爱他们!但是,如果您的目标是少吃糖,那么这些想法和建议是有害的,而不是有益的。甜甜圈解决不了你的情绪问题!当然,除非它是培根枫甜甜圈。这些真是太棒了。

4 – 第 4 级是我们大多数人在尝试抵制诱惑时花费时间的地方。这是你内心对抗诱惑或屈服的斗争。我们只有有限的意志力,在 4 级时,你会比以往任何时候都更快地消耗你的储备。你正在快速滑下斜坡。

5 – 这是“忘记它!”的时刻,当你决定屈服并吃掉甜甜圈或任何你抗拒的东西时。你已经滑过边缘,现在生活在边缘边缘。

过了 5 级,权力的跷跷板变化太大了,很难停下来。大脑中重视停止的部分不再参与。因为在这一点上对抗它是如此无效,所以我不会涵盖 6-10 级。

战胜这种转变的关键是 早点认出来 .当我们处于 3 或 4 级时,我们大多数人都知道。但到那时,已经很难抗拒了。如果你能在 2(当你注意到感情开始建立时)或者甚至在 1(当有最初的闪光和化学变化)时抓住临界点,那么抗拒就容易多了。当然,这需要练习!

一种帮助建立辨别神经权力斗争能力的方法称为“失败的战斗分析”。您在未能实现目标后执行此操作。当您未能实现目标时,您或帮助您的人可以引导您完成上面列出的每个级别,记下您的思想和身体发生了什么。然后下次当你的讨厌的感觉大脑试图接管时,你会更合拍并且可以抓住它。通常向后遍历事件效果最好。一起来练一练吧!

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败仗

当你失败并屈服于自己的冲动时,与其自暴自弃,不如花点时间思考是什么导致了屈服于诱惑。假设我的目标是与苏打水分手。我的大脑意识到如果我不喝它会更健康,所以我设定了不喝汽水的目标。几天过去了,然后我滑倒并喝了一个。稍等,让我细细品味这一刻......好吧,现在我回到思考模式,让我们分析导致这种情况的原因。

5 – 我的第 5 级时刻是什么时候,我举手投降?这部分很容易。我记得我在上班。下午2点左右,我真的很累,不再关心了。我告诉自己,我只是要得到一个。流行和嘶嘶声......啊哈。

4 – 我的 4 级是在中午午餐和下午 2 点之间。我有一个下午昏昏欲睡的坏情况,很难专注于我正在做的事情。我和自己争论了一下,开始证明我的需求是合理的:我需要一些咖啡因来完成我的工作。我总是可以从明天开始我的目标。听起来有点熟?

3 – 第一个想到要喝一杯实际上是在午餐前。我记得我曾想过要喝一杯,但那时我还没有找到理由。

2 – 这就是它变得更困难但更重要的地方。是什么情绪导致了喝酒的想法?啊哈!整个上午,我都感觉 不知所措沮丧的 .我的盘子里有很多东西 不确定我是否能完成所有工作 .我曾是 生气的 在一些同事那里。我几乎不知道,我是被我的感觉大脑设置的!

1 – 比感觉更难识别的是闪光的初始化学变化。仔细想想,我还记得我第一次上班时客户和同事发来的抱怨的几封电子邮件。当时我没有意识到,但我的心率开始增加了一点。我的头、躯干和手都变得有点暖和了。这就是我开始吃含糖可口苏打水的原因!

这些电子邮件让我很生气,让我觉得自己不够好 –> 那些感觉一整天都在加剧 –> 我想回到我的坏习惯让我感觉更好。

完成了这个练习(我可能需要一遍又一遍地重复练习),我将能够在下一次出现跷跷板效应时认识到它。如果我看到同事发来的令人讨厌的电子邮件,我会注意到我身体的变化并可以采取行动!

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采取行动

抓住你的感觉大脑试图接管是第一步。然后,你需要一个行动计划来帮助你的大脑恢复力量和活动。随着神经科学的最新发现,我们了解到您不会被自己的大脑困住。神经可塑性是新神经元和神经通路的生长。你越锻炼你的大脑,它就会变得越强大。做让你快乐的事情,你就会在前额叶皮层上花费更多的时间,让这部分大脑变得更强壮。

幸运的是,您可以做很多事情来恢复大脑中的力量平衡并获得快乐。这里有一些让我们开始:

了解您的快乐化学品

了解让我们感到快乐的化学物质有助于我们利用它们。我们自己的人的科学有一篇关于摆脱恐惧的很棒的文章。猜猜funk是什么?感觉脑子有敌意收购。不过需要注意的是:多巴胺是主要的愉悦神经递质,与我们试图打破的许多习惯(糖、电子游戏、色情等)相关。明智地以符合您目标的方式利用它。

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拥抱

交互和触摸产生 催产素 ,这会让您感觉更好并与他人建立联系。你总是可以做 Vanessa Van Edwards 做的事情,并聘请专业的拥抱者。

保罗·扎克 一位研究催产素的神经经济学家建议每天拥抱 8 次,以保持良好的情绪健康:

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说出来

你头脑中消极和非理性的想法听起来更合理、更可信。通过与您信任的人交谈,让他们从您的脑海中消失并获得一些观点。不要简单地选择一个能让你摆脱消极想法的人。这在短期内得到验证可能感觉良好,但从长远来看无济于事。

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服务

服务有很多好处。走出自己,为他人着想。这会产生一种有益化学物质(多巴胺、血清素、催产素等)的混合物,并有助于提升其他人。

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锻炼

这会产生内啡肽,对您的身体有益。

锻炼

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力量姿势

英属哥伦比亚大学的研究人员发现 当运动员赢得比赛时,他们的肢体语言越广泛,而当运动员输掉一场比赛时,他们的肢体语言就越失败。想要看起来像个赢家?向后转动你的肩膀,用力站稳脚,打开你的胸膛,保持你的头。你的身体看起来越自信,人们就会认为你越自信。这被称为高体力——用你的身体占据空间。

权力摆姿势

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微笑

类似于力量摆姿势,强迫微笑实际上可以让你感觉好一点。通过动作可以帮助创造情绪。

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瑜伽

瑜伽是放松的,并且已被证明可以增加产生 正面 ,一种抑制性神经递质,可以缓和边缘系统和脑干的恶心感觉。

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冥想

调解 起火 大脑的左前额叶区域并产生多巴胺。

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日记

负面想法: 把消极和非理性的想法从你的头脑和阴影中清除出去。写下具体的想法有助于做到这一点。 认识和挑战 思想 并用积极的代替它们。 Daniel Amen 博士在公开演讲之前这样做是为了挑战让他紧张的无益想法。

积极的想法: 当你定期写下积极的经历时,你会激发大脑中与感恩相关的神经元。从字面上看,你是 重新连接大脑 扫描阳性而不是阴性。

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回话

挑战你头脑中消极的、破坏性的想法。甚至有人发现,如果你说出你的感受,它会减少边缘反应。用 Dan Siebel 的话来说:命名它以驯服它。 Daniel Amen 博士也 建议回话 就像你十几岁时对父母所做的那样。

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笑也给我们提供了一堆好的化学物质。找点事来笑。需要帮助找东西吗?试试 Skype 笑声链:

快乐的

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阳光

我们已经看到了低光照对季节性情感障碍 (SAD) 的影响。如果可能的话,到户外晒晒太阳。这将提高你的 B6 和 B12,帮助你的心情。

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开始工作

做一些需要工作、注意力和生产力的事情会给你一种成就感(以及健康的多巴胺)并增强你的信心。这迫使前额叶皮层活动。不要坐在那里感觉不好。起来做一些有成效的事情。

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与快乐的人在一起

情绪是会传染的。和一个开朗的人在一起可以帮助你成长。当我们看到有人在做某事时,大脑中有一种特殊的神经元称为镜像神经元,就像我们自己在做一样。看着微笑也会给我们一丝感觉。即使是看一张照片(如下图)也能稍微提升你的心情。

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控制住

我们都有想要实现的梦想和目标。确保你的大脑负责,这样你就可以保持这些目标的轨道。 不要让你的那种感觉大脑告诉你该怎么做! 并且不要因挫折而气馁。提示:如果你感到气馁,你可能已经在 2 级了。所以去做点什么让它回到 0 级吧!提示#2:现在就做。拖延症也来自你的感觉大脑。我们练习得越多,我们就会做得越好。

我想我父亲是对的——教我专注于我最想要的东西,而不是我的感觉大脑告诉我此刻我需要的东西。下次我老板给我棉花糖时,我会停下来想想是否有更好的东西等着我。也许是培根枫甜甜圈。

这篇文章由 Jeff Baird 撰写,他是通过 Science of People 获得认证的肢体语言培训师,也是 从尘土中升起 ,一种指导服务,可帮助人们克服障碍并实现目标。您可以在 Facebook 上关注 Jeff 这里 和推特 这里 .