古食品清单–这是您唯一需要的指南。

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古食品清单-第1条

通过: Depositphotos / DragonImages



有很多的 ' 奇迹饮食 在那里可以保证快速减肥,令人难以置信的肌肉生长或惊人的耐力和发力; 而且您知道其中大多数是完全垃圾 …但是我没有希望 任何 这与古饮食的古食物清单有关。



我们只想布置一个 更健康 选择 节食 , 要么 暴饮暴食不健康的食物 。同时改变您的生活方式变得更健康 对男人有吸引力的习惯

我们在 没门 声称这种饮食对每个人都是完美的。 不是。 但这是一项行之有效的饮食计划 非常适合我们认识的人,我们希望与您分享收益。

什么是“ Paleo”?

古食品清单-什么是“古”的简要概述

通过: 像素/像素





古饮食有很多变化,它们都有些不同 (有些是 方式 比其他人更极端)。 关于也有很多不同的意见 每个古食物组中有多少 你要吃点东西。

…但是我们不假装知道每个人适合多少。 你的医生 是知道多少蛋白质,纤维,碳水化合物,糖等的专家。 需要,所以您应该在决定之前先与他/她交谈 多少 每个古美食类别中的一个。听起来不错?

此食物清单列出了古饮食中允许的食物,以及不允许的食物。而且实际上很简单。

古饮食是 只要 旧石器时代穴居人的食物 有权使用



…并且由于他们在访问之前无法访问任何内容 农业革命 ,消除了奶制品,小麦制品和糖 (显然是加工食品)

显然,穴居人吃了 尽他们所能 狩猎采集者 …但这种饮食的重点不是 变得像一个穴居人 , 它的 减少多余的糖,不良脂肪,不良/简单碳水化合物和加工过的防腐剂 我们现在可以得到。

这是 为什么 食古人切掉了那些具体的东西:

  • 糖不良 在食物中不自然存在,它们可以做出贡献 大大地 肥胖,心脏健康不良和高血糖。你发现这种糖 (这就是我们所说的食糖) 在玉米糖浆,蜂蜜和果汁浓缩物中。
  • “脂肪不足” 影响您的心脏健康,并可能导致体重增加。您会在黄油,油炸食品和加工食品中找到这些脂肪。
  • “不良”或“简单碳水化合物” 提供低营养价值,但消化速率却不同,这意味着您整天精力充沛。您会在白米/面食,人造糖,土豆和糕点中找到这些碳水化合物。

…因此使用Paleo…无需卡路里计数或份量控制。只需从饮食中减少所有这些食物即可。 合理?

古美食清单

此列表非常简单明了。 首先,我给您列出了经过古希腊认可的食物清单,然后列出了古希腊食者的清单 在同一个类别中吃饭 (基本上,这是一种“吃掉这个…不是那个”格式)。

…对于“不是那样”的食物,我什至解释 为什么 它不是古旧批准的 (上面的三样东西(坏糖,脂肪或碳水化合物中的哪一个)包含…但请记住,它根本不是乳制品,谷物或糖)。

现在,如果您正在研究饮食, 应该 阅读整个列表,

这是古食物清单:

1.蔬菜

古食品清单-蔬菜

通过: 像素/ Stokpic



这是其中之一 最好 古饮食的一部分

几乎 任何 您可以找到100%允许的蔬菜。

…但是请确保您吃了各种各样的蔬菜… 因为并非每种蔬菜都具有人体所需的所有营养。 混合起来 在饮食中获取营养的良好混合。

吃这些蔬菜

  • 绿叶蔬菜 (菠菜,芝麻菜,羽衣甘蓝,卷心菜等)
  • 芦笋
  • 红薯
  • 朝鲜蓟心
  • 西兰花
  • 芹菜
  • 萝卜
  • 西葫芦 (具有薄皮和西葫芦,西葫芦,西葫芦,帕蒂潘南瓜等)
  • 菜花
  • 茄子
  • 洋葱 (红色,黄色,白色,绿色)
  • 胡椒 (贝尔,墨西哥胡椒,波波拉诺,塞拉诺等)

…不是这些

就像我在上面说过的,古饮食中禁止所有蔬菜。但是一些古专家建议你切 这些 蔬菜,除非您是运动员,否则不要饮食。

这些蔬菜是 淀粉 (这意味着我们谈论的那些有害碳水化合物含量很高), 所以他们只是 适合那些 运动员谁 需要 长期碳水化合物 能量提升。

  • 冬南瓜 (壁厚硬的南瓜;胡桃南瓜,橡子南瓜,意大利面条南瓜,南瓜等)
  • 土豆
  • 甜菜
  • 谷物 (谷物,小麦,面包,面食,啤酒,玉米,玉米糖浆等)

2.肉类

古食品清单-肉类

通过: 皮克斯(Pexels)/ Terje Sollie



另一个 关于古饮食的一部分 几乎所有的肉都是允许的,就像蔬菜一样。

…但是就像吃蔬菜一样, 很好的搭配 红肉,白肉和海鲜。这些都具有不同的营养,您的身体需要的不仅仅是 只是牛排 要么 只是鲑鱼 生存。

吃这些肉

  • 猪肉
  • 牛肉
  • (鸡,火鸡,鹌鹑,野鸡等) 和他们的鸡蛋
  • 羊肉
  • 鹿 (甚至麋鹿和驯鹿)
  • 野牛
  • 贝类 (蟹,小龙虾,龙虾,虾等)
  • (鲑鱼,鳟鱼,箭鱼,鲷鱼,鲈鱼,金枪鱼等)
  • 甚至一些非常规肉 响尾蛇鸵鸟

…不是这些

  • 蔬菜 (豆,豌豆,花生,味mis,扁豆,大豆,豆腐)。 即使这些蛋白质和纤维含量很高,豆类仍然很难分解,并可能导致肠道渗漏。
  • 加工肉制品 (热狗,垃圾邮件等)。 这些都是我们谈论的有害脂肪含量很高的 (加上一吨添加的化学品,甚至其他动物产品)。
  • 乳业 (牛奶,黄油,冰淇淋,酸奶,奶酪,奶油芝士,布丁等)。 乳业 高蛋白质,但也有我们讨论过的坏脂肪,而且许多形式都添加了糖 (例如冰淇淋,布丁和酸奶)。

3.水果

古食品清单-水果

通过: 像素/像素



…这是另一个 几乎无限制的区域 古饮食… 水果

水果通常富含人体所需的必需维生素和优质碳水化合物。

…但尽量不要吃 太多了 水果。即使水果中的糖是 自然发生的还是糖 仍然会伤害你的身体 (尤其是你的心) 当你吃很多的时候。

吃这些水果

  • 牛油果
  • 香蕉
  • 浆果 (蓝莓,黑莓,草莓,覆盆子等)
  • 桃子
  • 李子
  • 芒果
  • 番木瓜
  • 葡萄
  • 柑橘类 (柠檬,酸橙,橙子等)
  • 苹果
  • 菠萝
  • 甜瓜 (哈密瓜,甘露,西瓜等)
  • 无花果

…不是这些

  • 水果 果汁 加糖。 这些饮料不必要地补充 已经很甜的果汁 加糖和防腐剂。

4.坚果

古食品清单-坚果

通过: 像素/



你可以吃这些坚果, 更多 他们的任何坚果黄油和坚果面粉 (例如杏仁粉和椰子粉)。

现在:

坚果是健康脂肪和纤维的重要来源,它们可为您提供强大的营养 (因为它们的蛋白质含量很高)。 但是,就像吃水果一样,不要吃太多坚果,否则可能会增加脂肪/卡路里的摄入量。

吃这些坚果

  • 杏仁
  • 腰果
  • 松子
  • 胡桃
  • 核桃
  • 葵花籽
  • 南瓜子
  • 榛子
  • 澳洲坚果
  • 嘉种子
  • 椰子

…不是这些

  • 花生。 这些“坚果”实际上根本不是坚果,而是像豌豆和豆类的豆类。

5.油

古食品清单-油

通过: 像素/



一般来说,自然 油中的高脂肪含量很高 ,但它们的热量也很高,过度食用可能会很危险。

…但是用任何一种烹饪 这些 精油已获古籍批准:

吃这些油

  • 椰子油
  • 橄榄油
  • 鳄梨油
  • 葵花籽油
  • 澳洲坚果油

…不是这些

所有这些 油中的有害脂肪含量高,和/或经过最终加工后大量加工。

  • 菜籽油
  • 植物油
  • 玉米油

6.甜味剂

古食品清单-甜味剂

通过: 像素/



仅仅因为这些天然甜味剂获得了古希腊批准,并不意味着您应该吃很多。 确实,最好不要使用它们。

…但是如果你 想要使您的咖啡,烘焙食品或釉料变甜的东西,以下是 最好 古经批准的选项可供选择。

吃这些甜味剂 (略)

  • 蜜糖
  • 枫糖浆
  • 甜叶菊

…不是这些

  • 任何人造甜味剂 (Splenda,Equal,NutraSweet,任何已处理的东西)。 显然,这些甜味剂是经过加工的,并且其中所含的不良糖和/或碳水化合物含量很高。

7.饮料

古食品清单-饮料

通过: 不飞溅/自然的点击



最好的古饮料 (真的是全方位饮料) ,对生命至关重要,在身体的许多过程中都很重要。

…但是我明白了:

有时候,您渴望更多些风味。 在那一刻尝试这些古旧认可的饮料。

喝这些饮料

  • 100%果汁
  • 100%蔬菜汁
  • (不加糖!)
  • 咖啡 (不加糖或奶油!)

…不是这些

  • 牛奶。 就像我上面提到的,乳制品不是古饮食的一部分。链接到上方
  • 能量饮料/软饮料。 这些有大量的非天然化学物质和添加的糖。
  • 果汁加糖。 显然…这些有很多不必要的糖!

提供古选项的食品订阅箱

这个古美食清单非常简单,对开始这种生活方式的人们很有帮助。看看这些带有Paleo选项的食物订阅框。

  1. 紫萝卜 是基于植物的餐盒,非常适合喜欢蔬菜的人。
  2. 绿色厨师 为您提供适合您生活方式的健康,可持续的食材和食谱。在TheUnbox中查看我们的评论。
  3. 皮特的古 根据您的日程安排提供新鲜出炉的古式便餐,使您的生活更加轻松。在这里查看我们对此餐盒的评论。

结论

没有一种饮食对世界上每个人来说都是完美的。我们都有不同的需求。

但是如果您和您的医生认为这是个好主意, 使用我们的古美食清单提供功能强大的健康餐点和小吃!