如何在下一件大事之前振作精神

目录

  1. 使用图像
  2. 删除触发器
  3. 利用小竞争
  4. 力量怀旧
  5. 焦虑是好的
  6. 没有防御性悲观
    1. 额外的想法:创建一个表演播放列表

在每场演出之前,电视主持人斯蒂芬科尔伯特都有一个仪式。而且有点迷信。

  • 他在浴室里按响了一个小铃铛。
  • 当他走向舞台时,他等着他的一位作家告诉他,挤出一些阳光。
  • 他和他的制作助理双手握手。
  • 他得到了一个 Altoid。
  • 他站在台下,在自己脸上扇了两巴掌。
  • 他得到了一种特殊风格的 Bic 笔(助手们在办公用品商店里寻找它们),咀嚼笔帽,然后把它放回盒子里。
  • 最后,他在走上舞台之前与他的乐队领队进行了眼神交流。

如果它适用于科尔伯特,它可能适用于你吗?嗯……不是打自己的部分,但绝对是精神振作!

这听起来可能很疯狂,但最成功的人都有专业的热身程序。我将分享如何让自己振作起来的科学。甚至 Rockettes有奇怪的小表演仪式 (花生酱三明治有人吗?)。我认为每个人都应该有一个表演前的热身程序。



职业运动员在每场比赛和练习前都有热身,那么为什么职业运动员在会议、球场和谈判前没有热身呢?

丹尼尔麦金,作者 精神振奋:心理准备科学如何帮助您取得成功 ,称为专业热身赛前仪式。

表演前仪式 :表演者、运动员或专业人士为提高表现、调整心态和镇定情绪而采取的常规或习惯。

McGinn 认为我们都应该创建自己的绩效前仪式,以获得更多的日常成功。这不仅是我们为更好的表现做好准备的一种方式,也是一种对抗紧张的方式。 我的目标是帮助您在达到焦虑或压力之前找到兴奋和精力充沛之间的最佳平衡点。

应力曲线

这称为应力曲线。当我们感到兴奋或兴奋时,我们会表现得最好,但压力太大, 我们筋疲力尽或筋疲力尽 吨。出色的表演前仪式可让您达到最佳的兴奋程度。



这里有一些设置仪式的想法。

使用图像

有时,我们所需要的只是提醒自己成功的感觉。研究员 Gary Latham 想知道那些俗气的励志海报是否真的有效。他设立了一个 学习 在大学呼叫中心,学生在那里打电话给校友要求捐款。他的研究团队给了 54 名员工一个信息包,概述了当天的通话议程。一半的包裹包含一张跑步者冲过终点线的励志照片。 跑步者的愚蠢照片可以帮助来电者赚更多钱吗?

惊人的答案是肯定的。结果是显而易见的——看到照片的来电者筹集了更多的钱,而那些没有看到照片的人。这是荒唐的!员工们甚至没有参加跑步等体育活动,但不知何故这张照片对他们有所帮助。为什么?这让他们想起了骄傲的感觉。为自己的工作感到自豪的工人会做得更好。

行动步骤 :想想你想要的感觉,并使用图像来提醒自己。这不一定是俗气的海报(虽然它可以!)你也可以关注那些激励你的人 Instagram 要么 推特 或观看 鼓舞人心的 YouTube 视频 .

Instagram 灵感

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删除触发器

什么让你紧张?谁让你紧张? McGinn 说我们可以通过三种方式对抗神经:

  • 情境选择 :这是当你对导致你焦虑的情况更有选择性的时候。例如,我在非常嘈杂的社交活动或会议室地板上表现不佳。每当我在大型贸易展览或会议上发言时,我总是要求坐在后面,以便我可以先在后台准备和放松。你能修改你准备好的地方吗?
  • 情况修改: 如果你不能完全改变环境怎么办?您可以针对更少的触发器对其进行优化。也许你在一个嘈杂的开放式办公室工作,所以你不能在一个私人房间里准备会议。相反,您可以使用降噪耳机或使用侧面会议室。您如何改变环境以减少触发器?
  • 注意力部署 :如果您无法控制环境中的任何事情,那么您需要让自己从引起焦虑的刺激中分心。这是带合作伙伴或同事一起准备的好时机 开会前 , 观看视频,或收听精彩的播放列表。

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利用小竞争

这是最有争议的研究 精神振奋。 McGinn 认为,一点点的竞争可以加速你的引擎。研究员 Norman Triplett 分析了 2,000 多场自行车比赛的数据。 他发现,当骑自行车的人骑在竞争对手旁边时,他们比单独参加比赛的骑手平均快 34.4 秒。

这是有道理的!如果您能看到您的竞争对手在您前面骑马,您就可以瞄准与他们的速度相匹敌。如果你觉得你的侧翼有竞争对手,你会努力加快速度。这在商业中有效吗?我认为是的,有健康的竞争。这就是为什么在一个竞争激烈的办公室里销售排行榜可以激励人的原因。与其他公司或部门相比,查看您的统计数据和销售额也可以激励您更加努力地工作。如果您在表演前例程中需要一点额外的果汁,您可以看一眼您的竞争对手。

行动步骤 :考虑为您自己或您的团队进行一些健康的竞争:

  • 设置目标数字和排行榜
  • 在您的销售报告中包含竞争对手的排名或数字
  • 查看竞争对手的目标,看看 他们与你的相比如何

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力量怀旧

之一 我们最强大的激励工具 免费。它正在利用我们记忆的力量。 回忆是自由的,永无止境的 .哥伦比亚教授 亚当·加林斯基做了一项研究 在参加模拟面试之前,他要求一组受访者写几分钟。

  • 一个小组写了一段他们觉得自己很强大的经历
    一组写了他们感到无能为力的时间

结果很明显:那些写出感觉强大的人在面试中感觉更平静,并且被面试官评为更好。 你能做的最好的事情之一就是用强大的怀旧情绪来激励自己 .想想你觉得成功、强大和伟大的时刻。这可以帮助您将以前的感受带入当前的情况。您甚至可以阅读来自前任老板、客户或学生的亲切电子邮件或推荐信,以提醒您您所做的出色工作。

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焦虑是好的

你认为压力是坏事吗?神经不好吗? 艾莉森伍德布鲁克斯做了研究 表明你对神经的看法比实际的神经更重要。事实上,感到紧张和感到兴奋是非常相似的情绪。这种重构被称为 重新评估 .

研究员 Jeremy Jamieson 做了一项研究 在 2010 年与 GRE 学生。在练习考试之前,杰米森让他的一半学生阅读了一份声明,以帮助他们重新调整自己的紧张情绪。这是声明:

人们认为在参加标准化考试时感到焦虑会使他们在考试中表现不佳。然而,最近的研究表明,唤醒不会影响这些测试的表现,甚至可以帮助表现……在测试中感到焦虑的人实际上可能会做得更好。这意味着,如果您在参加今天的 GRE 考试时确实感到焦虑,则不必担心。如果您发现自己感到焦虑,只需提醒自己,您的唤醒可以帮助您做得更好。

其他学生什么都没读,只需要参加考试。读完那句话后,准备好的学生在练习考试中的得分高了 55 分。这就是它变得更好的地方——这种效果在一个多月后的 REAL GRE 考试中仍然存在。阅读唤醒声明的学生比其他组的学生得分高 65 分。

行动步骤: 当你感到紧张时,重新定义它。告诉自己紧张是兴奋的一种形式,这种兴奋有助于你表现得更好。

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没有防御性悲观

让我告诉你你是什么 不应该 做。有时,当我们试图鼓励自己时,我们会考虑最坏的情况。我们说,如果更糟的话,或者我们会考虑如果我们表现不佳会发生什么。这就是所谓的 防御性悲观 它不起作用。看起来它可以帮助你的神经,但它实际上会让你表现不佳,并抑制这种良好的、兴奋的能量。如果权力怀旧可以帮助您考虑积极的结果,那么防御性悲观主义会让您考虑消极的结果。所以无论你做什么,都不要考虑最坏的情况;想想最好的情况!你能行的!

额外的想法:创建一个表演播放列表

最后一个想法是您可能已经在做但需要进一步炒作的想法。音乐。哦,是的,音乐是一个很好的动力。事实上,我创建了一个关于如何制作表演播放列表的完整视频。我们在这里为您服务,为您加油!