如何在 10 个步骤中变得更加社交......即使是一个内向的人

以下是如何使用 10 个科学支持的步骤变得更加社交。不仅仅是基础知识。我要教你成为社交超级英雄。



目录

  1. 我应该有多少朋友?
    1. 交朋友需要多长时间?
  2. 第 1 步:重新开始
  3. 第 2 步:设定社会目标
  4. 第 3 步:更加外向
  5. 第 4 步:使用出色的开场白
  6. 第 5 步:使用 Like-Dar
  7. 第 6 步:易损的有色眼镜
  8. 第 7 步:驾驭好奇心
  9. 第 8 步:不要剥落
  10. 第九步:自信的肢体语言
  11. 第 10 步:不要对自己太苛刻
  12. 什么是多巴胺?

我想教你如何真正地变得更加社交。

这是一个简单的事实: 没有卓越的社交技能,你就不可能在经济上或职业上取得成功。



如果您一直想变得更加社交,那么您并不孤单。也许更外向一点。也许带着一丝自信?

有一种方法可以更社交

......即使你是一个内向的人。



…即使你有 社交焦虑 .

......即使你不是天生外向的。

为什么我

我应该有多少朋友?

你有没有想过你是否有足够的朋友?太多?原来也有这方面的研究。我发现 迷人:






研究表明,我们在 29 岁时拥有最多的朋友。-杰西卡潘

当我们步入 30 岁后,我们的社交圈就会减少,而且由于父母身份、搬家、工作变动、冷漠等原因,我们失去朋友的速度也变得越来越难。

底线: 我们必须努力保持和结交朋友。这意味着更加社交。

  • 我们必须更加社交 我们现有的朋友 保持对我们很重要的友谊。
  • 我们必须更加社交 认识潜在的新朋友 随着我们的成长和变化,需要新的联系。

交朋友需要多长时间?

需要与某人会面 6 到 8 次才能感觉他们是您的朋友 艾伦亨德里克森 .它需要 50小时 将某人视为普通朋友,但根据另一项名为 交个朋友需要几个小时 .



这意味着你必须投入一些严肃的社交时间来提升你的友谊。

这是你如何变得更社交(即使是一个内向的人)......

第 1 步:重新开始

每个人都有自己讲述的友谊故事。消极的声音是这样的:

  • 没有人喜欢我。
  • 我太难交朋友了。
  • 人们很无聊。

积极的友谊叙述听起来像这样:

  • 如果我尝试,我可以交到朋友。
  • 我努力与我遇到的人保持真诚。
  • 我喜欢结识人。

你的友谊故事听起来像什么?

我们以前的人际关系经历——从中学到大学再到新同事——塑造了你处理当前友谊的方式。

这意味着一两次糟糕的经历会玷污你的未来。

我无法告诉你我多久听到人们告诉我这样的事情......

  • 我试过一次对话启动器,但没有用。 所以我再也不会尝试了。
  • 有一次,我在一次社交活动中冷冷地接近了一群人。这是一个悲惨的失败。 我再也不会那样做了 .
  • 我无法让对话开始/肢体语言提示/魅力提示起作用 我不会再试了。

如果你有过一次尴尬的互动、一次糟糕的谈话、一次糟糕的聚会,这并不意味着这一切都会发生。但是我们的大脑喜欢寻找模式。

事情是这样的:一次糟糕的社交经历并不能制定社交规则。

如何成为更多社交提示: 我要你重新开始。如果你想变得更社交、更外向、更自信,你必须把你的石板擦干净。忘记过去的经验,开始新的目标。这让我进入了第 2 步。

第 2 步:设定社会目标

只是想变得更加社交还不够具体。这就像告诉自己你想减肥一样。行动起来不够具体,所以很难完成。

现在你有了一个干净的石板(见第 1 步),我希望你设定一些社交目标。这些应该针对您想要更多社交的方式和原因。这里有 3 个问题要问自己为什么想要变得更社交:

你有想要升级的现有友谊吗? WHO?设定一个目标来提升你生活中的 3 种特定关系:

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你想要新朋友吗?你想认识什么样的人? 你想和朋友一起社交吗?您想社交以建立业务联系吗?为您想要建立的 3 种社交关系设定目标:

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您想成为社交人士以减少孤独、快乐、充实吗? 有时我们想要社交以感觉更好。人类天生就需要社交。我们需要社会关系才能蓬勃发展。设定一个目标,让你的社交互动让你有什么样的感受:

我想成为社交人士: ____________________________________________。

如何成为更多社交提示: 专注于一个社会目标并坚持下去。

第 3 步:更加外向

内向的人在优化外向特征的同时,仍然可以尊重他们天生的内向。我希望你成为 战略性外向。

当人们想要变得更加社交时,他们犯的最大错误是他们从对他们来说意义重大的互动开始。

是的,你没看错。

你不应该从在你的目标清单上的关系或互动开始。 为什么?太大压力!

社交就像锻炼肌肉。你必须锻炼你所有的社交技能:

这需要练习!这是我对你在哪里的看似疯狂的建议 应该开始变得更加社交 (它们真的有效!):

  • 剪更多的头发! 理发师和美发师是练习社交的完美人选。首先,他们想与你互动。其次,他们通常很擅长阅读人际交往和练习流畅交谈的艺术。更频繁地理发或刮胡子(或打蜡),并以社交为目的。这种做法将帮助您与对您真正重要的人相处。
  • 每天拿起杂货/牛奶/报纸。 这听起来可能很愚蠢,但建立关系需要时间。练习这一点的最佳方法是每天去某个地方——当地的杂货店、街角商店、当地的健身房。并与零售人员进行一些闲聊。每一天,工作更深入一点。这种做法是无价的。
  • 与送货人员和服务器交谈。 首先,这很好——送货人员和您的服务器都在努力工作。其次,他们是练习社交的好人。他们可以帮助你找到最好的开场白,过渡到流畅的对话,并记住关于人的事实。

如何成为更多社交提示: 选择一种方法来以一种低压的方式磨练你的社交技能。这样做几周,然后练习变得更加社交的艺术……

第 4 步:使用出色的开场白

您是否曾经强迫自己参与社交活动 - 报名参加社交活动或参加派对 - 然后心情不佳?不要让这毁了你的社交能力!

去参加活动的路上堵车?停车有问题?工作压力大?不要提它!许多人没有意识到,从低声开始或提及压力事件会为您的整个互动定下基调。您想从高处开始以获得最佳互动。一项研究通过跟踪客房服务技巧对此进行了测试。在这项巧妙的研究中,服务员将早餐送到没有窗户的酒店的房间里——这样他们就看不到外面的天气了。他们测试了三种场景。你能猜出哪个有更好的提示吗:

  • #1:服务员向客人打招呼,早上好,我为你准备了早餐。
  • #2:服务员向客人打招呼,早上好,我为你准备了早餐。看来今天天气会很好。
  • #3:服务员向客人打招呼,早上好,我为你准备了早餐。看来今天的天气不会太好。

是服务员#2,那个给了好消息的服务员,他得到了更高的小费—— 高出 26.65%! 无论您是与客户互动还是社交活动,总是从积极的方面开始。

如何成为更多社交提示: 在与任何人(同事、约会对象、老朋友)互动之前,先想一想您可以立即提及的 3 件积极的事情。这会立即让您更愉快地交谈。

第 5 步:使用 Like-Dar

虽然异性可以吸引,但我们喜欢与我们相似的人。这被称为 相似吸引效应 . Ellen Berscheid 和 Elaine H. Walster 研究的这个理论说我们是 被与我们有共同特征、价值观和相似之处的人所吸引。

  • 喜欢达 (我完全编造的一个愚蠢的赞和雷达组合词)是我用于如何进行初始对话的昵称。当你第一次开始与某人交谈时,把找出你们的共同点作为你的使命。这可能是运动队、最喜欢的餐馆或您认识的共同人。这不仅会增加你的好感度,还会让你有更多的话题可谈!

Like-dar 还可以帮助您专注于人的利益并远离内部判断。

请记住,人们更容易受到与他们相似的人的影响,而不是评判他们的人。

如何成为更多社交提示: 当您与某人互动时,请尝试在互动过程中突出至少 3 个相似之处。

第 6 步:易损的有色眼镜

玫瑰色眼镜很棒——积极性绝对可以增加你的好感度。但我想让你更进一步。我要你利用漏洞。

力量可能令人印象深刻,但它的脆弱性可以建立友谊。 -杰西卡潘

与某人在一起时,请考虑如何让他们感到更舒适、自在和安全。换句话说,您如何缓解他们的脆弱性?

我们都对自己的不足有着根深蒂固的恐惧。这种恐惧会让我们感到尴尬、封闭,或者——有时——脾气暴躁!

事实上,你希望你能读懂人们的心思吗?让我为你省去麻烦。大多数时候,大多数人都在拼命地试图隐藏自己的弱点。他们想知道人们对他们的看法,试图给人留下好印象,并试图隐藏漏洞。但是,研究表明,隐藏弱点不利于让人喜欢你。

在一项关于求职面试的研究中,研究人员发现,当求职者在面试的早期提到积极的特质或成就时,他们被评价为不如在面试早期承认弱点的求职者讨人喜欢。

什么什么!?是的,你没有看错。 承认弱点而不是优点,实际上会让我们更亲近、更值得信赖、更人性化。

研究发现,最好的组合是尽早承认漏洞并稍后承认成就。

我通过分享看似微小但重要的自我真相来做到这一点。像:

  • 我很担心今晚我不认识任何人。我很高兴你在这里!
  • 我是一个正在恢复的笨拙的人,所以和你这样的人交谈真是太好了。
  • 我今晚真的差点取消在家里看 Netflix 的节目,但我很高兴见到你。
  • 我最近在谷歌上搜索了如何变得更加社交,发现这篇文章告诉我要多出去走走,所以我来了。感谢您在这段旅程中帮助我!

这是一个大的:

如果您想变得更加社交,请告诉人们您正在社交之旅中并寻求他们的帮助。

着迷,迷人的书,凡妮莎·范·爱德华兹

如果您感到紧张,请分享它!如果你很尴尬,就笑一笑。如果你以前是反社会的,但现在想交更多的朋友,告诉别人你想交朋友。



如何成为更多社交技巧 :不要觉得你必须隐藏你的弱点才能更加社交。事实上,我在我的书中花了整整一章 着迷 谈论为什么我们的秘密让我们更讨人喜欢,而不是更讨人喜欢。我很荣幸你能检查一下。

第 7 步:驾驭好奇心

好奇会让你在社交上无法抗拒。作为著名的 戴尔卡耐基 过去常说,要有趣,要感兴趣。当您与人交谈时,请考虑回答以下问题:

  • 这个人的动机是什么?
  • 什么对他们很重要?
  • 是什么让他们充满活力?
  • 他们喜欢谈论什么?
  • 是什么让他们关闭或关闭?
  • 他们看重什么?

将回答这些关于与您交谈的每个人的问题作为您的目标,从而赋予您社会使命。不知不觉中,即使你一直试图了解他们,这个人也会发现你很迷人!

最重要的是,通过始终提出深思熟虑的后续问题来表明您对某人的好奇心。

如何成为更多社交提示: 下次您与某人互动时,假装您要将他们介绍给您的老板或您的母亲。您必须了解他们的哪些内容才能提供令人印象深刻的介绍?

第 8 步:不要剥落

民意调查 的 2,000 人发现 46% 的千禧一代没有看到剥落的问题。超过一半的人认为接受他们无意跟进的邀请没有问题!

嗯什么!?

如果你剥落,真的很难变得更加社交。为什么?当你失去机会时,你不仅不会建立关系, 但人们也会减少邀请你出去的次数。

如果你剥落,你就是在侮辱那些不剥落的人。

这是如何发生的。当你对派对或邀请说“是”时,你认为当活动到来时,你会更加自信、自信和休息得更好。但这种情况很少发生。

所以,请更仔细地说“是”。

我对自己有一个规定,我从不当场说是。我总是说,我必须检查我的日程安排,否则听起来很棒,让我回覆你是否可以来! 然后我真的,仔细想想我要不要去。

如何成为更多社交提示: 不要成为片子! 并确保您不参与其他社交不稳定行为:

  • 不要迟到。 进入已经进行的小组和对话要困难得多。
  • 不要过早结束谈话。 心理学家说,人们需要时间来热身。如果您提前离开或只进行 10 分钟的对话,您就没有给自己或他人成功的机会。
  • 如果你说是,就出现。

第九步:自信的肢体语言

自信是有吸引力的。自信是有魅力的。 自信是会传染的。

肢体语言是展示和感受自信的好方法。大多数人在接受采访或约会时只考虑他们要说的话。他们会考虑他们要说什么,但很少考虑他们想怎么说。

非语言交流至少占我们交流能力的 60%——有人说它高达 93%!所以如果你只专注于你的语言,你只使用了你能力的 40%。

你必须养成用语言和非语言内容来表现自信的习惯。就是这样:

  • 将你的肩膀向后滚动,让你看起来很放松。
  • 使用扶手自然地占据更多空间。
  • 放松你的下巴和脖子(这会给你的声带更多的空间,让你听起来更自信)。
  • 将双脚牢牢地踩在地板上,让您感觉踏实。

如何成为更多社交提示: 下次互动时,由外而内。如果你的肢体语言看起来很自信,你就更有可能感受到它。观看我的 TEDx 演讲以了解更多信息:

第 10 步:不要对自己太苛刻

我一直在想,当我经常有这种感觉时,我怎么可能变得更加社交……

然后我了解到有一些社会科学可以帮助我们。这一切都归结为我们的多巴胺。

什么是多巴胺?

多巴胺 是我们身体制造的分子。它控制着我们的社交能力、愉悦感和动力。 (这是一个非常简单的解释,但对于我们的目的来说已经足够了)。

多巴胺,快乐荷尔蒙

这就是有趣的地方…… 研究人员 发现多巴胺来自一种叫做 DRD4 的基因,它驱动我们的社交能力。拥有该基因长版本的人往往是:



  • 更外向
  • 更求新意
  • 更善变
  • 脾气暴躁
  • 对无聊的容忍度较低

五分之一的人拥有 DRD4 的长格式。你是这些人中的一员吗?

如果你正在阅读这篇文章,我猜你不是。我们中许多拥有 DRD4 简短版本的人将自己与这些外向、自信、冒险的外向者进行比较。我们想知道……

  • 我怎么了?
  • 人们喜欢我吗?
  • 我喜欢人吗?
  • 为什么我不能更外向?

答案是:这不是你的错!这是你的基因。

如果你有 社交焦虑 , 没关系!本文中的小步骤可以慢慢帮助您建立信心。如果社交对你来说不是很自然,不要对自己太苛刻——我感觉到你!

如何成为更多社交技巧用我们的步骤克服你的社交焦虑 并学习建造 作为成年人的友谊并不尴尬 .

底线是:如果你想更社交,你可以更社交。这只是需要一点勇气和一些社交技能的升级。我很荣幸能尽我所能帮助你。我的使命是帮助您建立更好的关系。

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