如何变得更自信:11 项增强自信的科学策略

目录

  1. 如何看起来和显得自信
  2. 如何自信地说话
  3. 幸福=自信
  4. 如何对社交焦虑充满信心
  5. 如何自信地走路
  6. 找到一个自信的榜样
  7. 增强您的信心
  8. 克服冒名顶替综合症
  9. 如何激发大脑的信心
  10. 根据您的信心采取行动(5 秒内)
  11. 限制社交媒体消费

你知道如何自信吗?或者如何在您的专业、社交和浪漫互动中感受到强大和有能力?

有一个很大的信心神话:信心只是你拥有或没有的东西之一。决不!

我想打破那个自信的神话,告诉你自信不是天生的。这是一项技能, 可以像任何其他技能一样通过有意识的练习得到发展。



如何看起来和显得自信

让我们从你的外表开始。不,我指的不是你的衣服或你的头发。这个技巧是关于你的肢体语言。

如果你想约会、赢得生意并影响他人,你必须从内到外都准备好你的信心。通常,我们只关注我们在电子邮件、采访或谈话中所说的话。然而,我们大部分的交流都是非语言的,我们在背后怎么说 什么 我们说。非语言交流至少占我们交流能力的 60%。所以,如果你只专注于你的语言,你只使用了你能力的 40%。你必须养成通过语言和非语言交流来表现自信的习惯。

当您走进社交活动、办公室或餐厅时, 你看起来像个赢家吗 ?

这似乎是一个奇怪的问题,但是 英属哥伦比亚大学的研究 明确指出:当我们感到骄傲时,我们的身体会天生变大,但当我们感到失败或羞愧时,我们的身体会变小。这些研究人员在奥运会和残奥会的各种项目中观察了视力正常、失明和先天性失明(从出生就失明)的运动员。他们发现骄傲(当一名运动员赢得一项赛事时)和失败(当一名运动员输掉一项赛事时)的表达在所有三个组中都是相同的。这项研究证明,我们对骄傲和失败的非语言反应不是我们从看到别人赢或输中学到的表达方式。相反,它们是我们内在编码的反应。

为了看起来和感觉自信,你的肢体语言必须表现出来。

首先,看起来像赢家的最简单方法是占领领土。通过站立或坐高来拥有自己的身体并拥有周围的空间。保持双臂放松,或将一只手或两只手放在臀部。放松你的肩膀到你的背部,打开你的胸部。这些宽阔的姿势将向他人表明您对自己充满信心。警惕低功率姿势,例如交叉双臂或将肩膀翘到耳朵上,因为这可能表示失败。

还是不相信?研究发表于 健康心理学 发现在模拟面试中坐直的参与者与懒散的同行相比,情绪更好,自尊心更高。

从研究:

直立的参与者报告说感觉更多 热情、兴奋、坚强 ,而萎靡不振的参与者报告说感觉更恐惧、敌意、紧张、安静、静止、被动、沉闷、困倦和呆滞。

接下来,眼睛有它!自信的人知道凝视的力量。为了增加你的信心,一定要在你说话时和他们说话时看着他们的眼睛。我们经常移开视线,查看手机或查看房间的其余部分。这不仅是粗鲁的,而且是非常低的自信。

最后,搞正面。前倾是指您将躯干和脚趾对准与您交谈的人。从非语言上来说,这是一种尊重的表现。当你这样做时,你看起来非常专注、自信、团结和有魅力。确保始终将脚趾和躯干对准与您交谈的人。

行动步骤 :练习争取空间、进行眼神交流并在下一次谈话中正面交锋。

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如何自信地说话

既然您已经学会了如何用自己的肢体语言显得自信,那么让我们来讨论一下您的发声能力。

当你接电话和开始新的对话时,你的声音表现出你内心的自信是至关重要的。通常,我们在接电话时会给我们留下第一印象。你的声音是帮助还是伤害了你的信心?

在《人的科学》中,我们做了一个关于发声力的有趣实验。我们为您提供了一些令人难以置信的技巧,教您如何让自己的声音听起来更好,以及如何从每次电话交谈中受益。

我们要求参与者用六种不同的方式记录自己打招呼:

  1. 普通你好 (这是控制。)
  2. 快乐你好(想着让他们开心的事情,拿着幸福微表情。)
  3. 悲伤你好(想着让他们难过的事情,拿着悲伤的微表情。)
  4. 愤怒的你好(想着让他们生气的事情,拿着一个愤怒的微表情。)
  5. Power Posing(采用 Power Pose 时。)
  6. 正常你好(一旦他们热身,再来一个控制。)

我们将这些录音添加到了我们的网站,并要求我们的读者根据他们听到的你好,告诉我们他们有多喜欢(或不喜欢)录音中的人。读者听了每个剪辑并选择以下答案之一:

  • 我非常喜欢这个人。
  • 我有点喜欢这个人。
  • 我不喜欢这个人。

你觉得哪个版本的你好?

....获胜者是Happy Hello!

数据显示,快乐的录音获得的支持率明显高于任何其他你好。这是一个巨大的发现,因为它表明 人们可以听到你的心情 .

你认为哪个变体做得最差?

....愤怒的你好!

行动步骤 : 你的心情会影响你的声音。我们喜欢听到愉快的情绪,不喜欢听到烦躁的情绪。当你在一个安静的地方,你很平静,你安顿下来时,保留你的电话。当您遇到交通堵塞或心情不佳时,请不要急于回答。在此视频中了解完整的实验以及如何在电话中表现出自信:

额外的声乐技巧 : 避免问题变形

人们在非语言自信方面犯的最大错误之一是他们的语气。自信的人 永远不要在陈述句中使用疑问句 .例如,注意不要将您的名字作为“我的名字是凡妮莎?你想通过在句子的末尾降低来使其具有权威性。我叫凡妮莎。

每次回答问题时,请务必使用权威的语气,以表明您对自己的话有把握。研究发现,使用问题屈折变化的女性被男性视为不那么值得信赖。

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幸福=自信

我经常被问到如何增加信心。也许你已经感到自信了。这是个好消息!但也许您正在寻求提高您的信心水平,或者您正在寻求在日常互动和工作中更有规律或反复出现的信心。

如果您对如何在工作中更加自信感到好奇,那么获得职业自信的最佳方法之一就是让您的工作有意义。你知道你公司的使命吗?你知道你工作的影响吗?当我们不知道我们的日常职责如何为更大的使命做出贡献时,我们可能会在工作场所感到无所事事或无望。

要更有动力并了解您的工作如何影响更大的组织,请首先了解您公司的使命宣言。这可能会列在他们网站的“关于”页面上,或者您可能需要询问您的直接经理。如果您的公司没有,请写下您自己的个人使命宣言。把它放在桌子上容易看到的地方或挂在小隔间的墙上。

这个提醒将成为你为什么要这样做的切实动机,并增强你对所做的事情很重要的信心。一个额外的快乐制造者是在您的计算机上保留一个成功文件夹。这是一个文件夹,其中包含成就记录、推荐信以及您在工作中的摇滚明星地位的任何其他示例。如果你今天过得很糟糕,打开你的成功文件夹,提醒自己你的价值。

行动步骤 :观看所有 10 种让工作更快乐的方法:

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如何对社交焦虑充满信心

如果你在社交场合感到压力,你可能会患上 社交焦虑 .

社交焦虑是指您在社交场合感到紧张、紧张或不舒服,因为您担心其他人会评判您。几乎每个人都曾经历过社交焦虑。生活充满自我意识的时刻——从求职面试到 第一次约会 .我们都会偶尔在其他人身边感到紧张。

不幸的是,社交焦虑会抑制我们内在的自信,让人感觉不可能以真实的方式社交。好消息是,有一些方法可以通过称为认知行为疗法或 CBT 的治疗来克服您的社交焦虑。

CBT 被公认为社交焦虑症最有效的治疗方法之一。它得到了包括美国在内的领先心理健康组织的认可。 国家心理健康研究所 和英国 国家健康服务 . CBT 是一组经证实可通过反复练习减少焦虑的活动。它由两个主要部分组成:认知疗法和行为疗法。

CBT 的认知部分基于这样一种观点,即让您焦虑的不是社交情况,而是您对这种情况的解释。 CBT 的行为部分涉及逐渐面对使您急于克服对它们的恐惧的情况。

行动步骤 :在我们的完整视频中了解有关社交焦虑以及如何应对的更多信息:

想让你的信心帮助你在工作中闪耀吗?通过我们的抽查指南了解如何在同行中脱颖而出:每天准备自信的 5 个步骤。您将获得可操作的提示,以建立您自己的信心仪式,包括:

  • 放松运动
  • 声乐热身
  • 每日幸福
  • 感恩火花
  • 健康的自言自语

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如何自信地走路

您知道步行可以展现您的信心吗? Bio Motion Lab 分析和合成生物运动模式——一种奇特的说法,即他们研究步行和运动的模式。

来自他们的网站:生物运动包含有关代理的几种不同情绪、意图、个性特征和生物属性的信息。人类视觉系统对生物运动高度敏感,并能够从中提取这些信息。我们研究了如何在生物运动模式中编码这些信息以及如何从中检索这些信息的问题。我们开发了一个框架,将生物运动转换为线性化表示,这使我们能够将统计和模式识别中的线性方法应用于其分析。

他们使用多种变体来展示不同种类的步行,包括:

  • 性别
  • 重量
  • 紧张
  • 幸福

紧张的步行者移动得更快,双臂紧紧握在两侧。一个放松的步行者移动得更慢,双臂放松在两侧。你典型的步行是什么样子的?

行动步骤播放步行演示 看到项目在行动。

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找到一个自信的榜样

当我们可以观察和模仿某人的行动时,通常更容易建立信心。

在您的生活中,有没有人在专业或个人方面散发出自信?也许是合作伙伴、同事或密友?指派他们作为您的信心榜样!

这可以是一个秘密的榜样(你观察并记录他们如何互动)或一个不太秘密的榜样,这是更好的选择。没有比告诉某人他们天生的自信很诱人更好的赞美了。这可以带来多种好处,包括您在更深层次上与他们建立联系,他们分享有关如何增强个人信心的想法,甚至可能成为信心导师或问责伙伴。

不确定选择谁?卡宴咨询 建议 在工作场所寻找具有以下品质的榜样:

  • 表现出自信和领导力。
  • 不怕独特。
  • 与每个人交流和互动。
  • 表示对每个人的尊重和关心。
  • 知识渊博且全面。
  • 谦虚,愿意承认错误。
  • 在工作之外做一些好事。

我喜欢这份品质清单的地方在于,许多品质都是 意外 .信心有多种形式。这不是要成为房间里最外向、最活泼的人。有时是关于同理心。有时是关于能力的。

行动步骤 : 写下你自己的信心定义。它对你来说意味着什么?接下来,在您的工作场所找到符合您定义的人。告诉他们你欣赏他们。

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增强您的信心

你疯了 ?当我们感到精疲力竭或精疲力竭时,我们的信心往往会下降。一种增强信心的有趣方法是创建不同类型的信心播放列表。

这可以是让您心情愉快的 Spotify 播放列表,也可以是激发您灵感的 YouTube 播放列表,甚至您最喜欢的播客也可以做到这一点。在您刷牙、准备或通勤时聆听或观看 - 任何需要加油的时候。

这里有一些很棒的想法可以帮助你前进:

行动步骤 :将这些想法加入书签,以备不时之需!

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克服冒名顶替综合症

对于许多成就卓著的人来说,成功是有代价的。而这个价格被称为“冒名顶替综合症”。

这是一种心理现象,让聪明、有才华的人觉得自己像个骗子——觉得自己的成就不配。

研究发现, 70%的人 有时感觉像冒名顶替者。这是个大问题!以下是最重要的事情要记住:

这不是缺陷。

冒名顶替综合症不是一种人格特质;这是对事件的反应。你有没有想过你的成就纯属运气?你有没有担心人们会发现你不配?

这就是工作中的冒名顶替综合症!当我们的思想和思想对我们不利时,我们的信心就会萎缩并隐藏起来。对抗冒名顶替综合症的一种方法是激发自我对话。请继续阅读以了解如何在心理上获得信心……

行动步骤 : 不要再感觉像骗子了。

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如何激发大脑的信心

我们的思想几乎决定了我们存在的方方面面。因此,如果我们的思想不安全或没有动力,几乎不可能对自己有信心地思考和感受。

Shad Helmstetter,作者 与自己交谈时该说些什么 ,认为我们是由我们的思想编程的。我们的心态和我们的自我真理是我们信心的中心。

自我真相 : 我们告诉自己的想法。我们随身携带的信念,无论它们是否真实。

你给自己讲了哪些故事?你的真相是什么?这些是事实真相,还是因为未经检查而可能是虚假的假设真相?许多人告诉自己,我永远不会擅长运动,或者我没有创造力,或者我永远无法拥有自己的事业。我希望你更深入地了解这些真相。你相信这一点是因为有人告诉你你永远不会在[填空]上取得成功吗?是否有更深层次的不安全感导致了这种限制性信念?

挑战您的想法并掌握自己的心态,以停止谎言并生活在真理中。

行动步骤 : 学习 如何获得动力 有了这十个技巧。

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根据您的信心采取行动(5 秒内)

您是否曾在说出想法、讲笑话或鼓励朋友时充满信心,但这种信心几乎立即消失了?

根据梅尔罗宾斯的说法,这是五秒规则。梅尔相信自信是一种需要心态和 行动 生效。否则,信心就会完全消失。如果你让时间和怀疑侵扰你的想法、笑话或评论,信心就无法变成行动。

梅尔在她的博客中写道, 5秒规则 很简单。 如果你有针对目标采取行动的本能,你必须在 5 秒内移动,否则你的大脑会杀死它 .当您有一种本能或渴望按照目标或承诺采取行动时,请使用该规则。当您在做您知道应该做的事情之前感到犹豫时,请数 5-4-3-2-1-GO 并采取行动。

你的生活是由发生在你身上的事情和你对它的反应之间的差距来定义的。

梅尔罗宾斯

行动步骤 :下次您想畅所欲言或分享某事时,请使用 5 秒规则作为增强自信的先锋。

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限制社交媒体消费

我们都喜欢 Instagram 上的好狗照片,对吧?好, 研究 表明社交媒体正在伤害我们。我们通过这种技术工具进行的无休止的比较可能会产生持久和有害的影响。

研究员克拉丽莎席尔瓦采访了 28 至 73 岁的男性和女性,发现这些令人恐惧 结果

  • 60% 的使用社交媒体的人表示社交媒体对他们的自尊心产生了负面影响。
  • 50% 的人表示社交媒体对他们的关系有负面影响。
  • 80% 的人报告说,通过在社交媒体上分享,更容易被他人欺骗。

这种不安全感在在线约会领域尤为猖獗。根据席尔瓦的说法,社交媒体似乎正在创造一种悖论效应:给人以多种选择的错觉,同时使找到可行的选择变得更加困难。约会中的悖论效应创造了一种错觉,即拥有更多的社会参与、社会资本和知名度,但却掩盖了一个人的真实性格。

请记住,你周围有一个大而明亮的世界。社交媒体帮助我们保持联系和了解情况,但重要的是要在现实与幻想之间找到平衡。想真正征服你的社交媒体吗?下个月你在社交媒体上花的每一小时,花同样的时间与朋友或家人见面以平衡它。

行动步骤 : 创建一个 学习遗愿清单 放下手机,走进世界!

这是底线 : 获得更多信心的途径掌握在您手中。没有水、肥料和一点薄层色谱法,信心就不会增长。采取措施——即使是小措施——来增强你的信心,开始你一直想要的生活。

请务必获取您每天准备自信的 5 个步骤的副本。在本指南中,您将获得可操作的提示,以建立您自己的信心仪式,包括:

  • 放松运动
  • 声乐热身
  • 每日幸福
  • 感恩火花
  • 健康的自言自语