习惯:如何养成更好的习惯并打破坏习惯

目录

  1. 习惯帮助你对抗有限的意志力
  2. 如何养成持久的新习惯
    1. 选择一个简单的日常提示
    2. 给自己一个奖励
    3. 制定危机管理计划
  3. 如何改掉坏习惯
  4. 习惯在团队动力中的作用
  5. 来自人类科学的案例研究

为了提高工作效率,我们经常下载新的应用程序、优化我们的日程安排、消除干扰并尝试一系列 其他生产性的东西 .但是,您是否考虑过您的基本日常习惯对您的成功所起的作用?



习惯是强大的生产力工具,因为它们可以大大减少我们在日常职责上投入的时间和精力。

这使我们能够更多地关注那些为我们的生活增添意义的活动。



习惯帮助你对抗有限的意志力

限制我们实现各种目标的能力的第一大因素不是我们的能力、财务状况或环境。是我们的 意志。 如果您拥有无限的意志力,那么您面临的任何挑战都不会阻止您,因为您将有力量克服它们或找到替代解决方案。

挑战在于,没有人拥有无限的意志力。许多研究,包括书中引用的几项研究,都表明意志力就像一块肌肉。你使用的越多,你就越疲惫,你最终会遇到突破点,你没有精力继续努力。那就是当你做一些事情的时候,比如吹掉一个社交活动,带着一袋薯片躺在电视机前。

就像肌肉一样,你可以随着时间的推移增强意志力,这就是养成习惯可以成为强大工具的地方。养成习惯可以减少你对意志力水平的依赖,因为它限制了你做让你成功的事情所需做出的决定的数量。你拥有的习惯越多,你就越能节省更多的意志力来处理那些无法转化为习惯的任务,比如解决独特的问题和处理人际关系。



想想你每天定期做的所有几乎没有变化的任务。一旦你有了一个清单,就可以创建例行程序,每次都以完全相同的方式完成这些任务,以便它们成为习惯。一个很好的起点是您的早晨例行公事。每天遵循它,这样你就不会浪费时间或意志力来决定是否有时间吃早餐或想知道你把钥匙放在哪里了。

如何养成持久的新习惯

主要基于记忆丧失患者习惯形成能力的研究发现,我们的大脑有一种简单而强大的机制来培养新习惯。事实证明,习惯很像肌肉记忆;当提示提示您执行它们时,您的大脑/身体会在很少有意识的情况下执行它们。



以下是快速养成习惯的方法:

选择一个简单的日常提示

例如,如果您想养成晨跑的习惯,请每天提示起床并看到您的跑鞋在床边等着。

给自己一个奖励

你的奖励可能是活动的内在奖励,或者你在完成习惯后给自己的东西。例如,许多人觉得他们从跑步中获得的内啡肽是一种奖励。其他人则使用身体奖励,比如给自己吃一顿健康的零食或放松一下,这样他们就可以在跑步结束时有所期待。无论如何,你需要一些东西来激励你坚持这个习惯。



制定危机管理计划

习惯是脆弱的。在你应该完成习惯的时间里休息一天或处理压力源很容易导致它脱轨。这就是您可以连续几个月保持完美锻炼习惯的方法,然后您请一天假来处理家务,然后又请假一天,然后再休息一天。接下来你知道,你的习惯被打破了。

您可以通过制定应对可能导致您改掉习惯的情况的计划来防止这种情况发生。 Duhigg 在书中使用的一个例子涉及一组骨科手术患者。许多人永远无法完全康复,因为他们无法克服保持身体康复习惯的痛苦。然而,有一组患者比任何其他患者恢复得更完全。一些患者在没有得到指示的情况下,制定了应对康复过程中最痛苦时刻的计划——这也是许多其他人打破习惯的地方。患者的计划通常包括提醒自己在康复锻炼后立即获得的奖励。

为了保持习惯,你需要一致性。计划尽一切努力实现这一目标。这里还有一个问题:杜希格的研究表明,无论你如何遵守创造新习惯的规则,除非你相信改变是可能的,否则你将无法做到。

如果你不相信你的习惯会改变,那 心理阻滞 会阻止新习惯的形成。

如何改掉坏习惯

通常要养成新习惯并实现目标,您需要改掉坏习惯。注意我说的 代替 没有结束。坏习惯很难以决定这样做而结束,因为无论是否理性,我们的大脑都渴望坏习惯提供的奖励。在你意志力低下的时候,你的渴望会触发坏习惯的回归。

为了取代你的坏习惯,你需要通过限制接触触发它的事物来减少你的渴望,并找到一种替代奖励来满足与坏习惯相同的渴望。

例如,如果您的坏习惯是下班回家后直接吃垃圾食品,那么您可以通过吃一顿健康的午后零食来减少对垃圾食品的渴望,并吃另一种与您最喜欢的垃圾食品味道相似的健康零食(甜、咸等)在家里等着你。

习惯在团队动力中的作用

习惯不仅仅影响个人。在这本书中,杜希格描述了随着时间的推移,习惯是如何在团队甚至整个组织中形成的。如果您是领导者,了解这一点很重要,这样您就可以观察哪些习惯影响了您的团队的行为。

Duhigg 使用的一个强有力的例子是医院的有毒工作场所文化,在那里护士和医生之间的关系如此破碎,以至于护士养成了根据医生的工作难度和其他方式在白板上对医生姓名进行颜色编码的习惯发送信息并在医生背后采取行动。

由于医生粗心大意,医院因一系列医疗事故而受到负面报道和数十万美元的罚款后,行政部门介入改革团队习惯。这包括通过清单、额外的摄像头和其他疏忽来培养所有新习惯,以确保医院员工养成这些习惯。

虽然您团队的坏习惯可能没有那么极端,但它们确实会影响每个人的生产力和绩效水平。

当谈到改变一群人的习惯时,关键是要关注关键习惯——单一习惯以多种方式影响人们的行为。想想您的团队由于压力和/或缺乏结构而难以高效完成的任务,并选择可以消除或至少最小化问题的习惯。

来自人类科学的案例研究

例如,在 Science of People,我们一直在努力培养我们的生产力习惯。过去,我们让我们的团队可以自由地设定自己的工作方式。这很好,但我们经常在电子邮件中迷失方向,并且难以理解最紧迫的任务是什么。现在,我们让团队中的每个人检查我们的项目管理工具 体位法 – 不是电子邮件 – 作为他们每天做的第一件事。这让他们养成了知道一天的优先事项的习惯,而不是让他们在反动状态下工作和/或富有成效地工作但在错误的事情上工作,因为他们不知道哪些任务是最紧迫的。

底线 :一旦你确定了你要针对的关键习惯,创建一个习惯循环,让你的员工多次按照积极的习惯采取行动,他们的反应就会变得自动。

和其他一样 目标, 跟踪您个人和团队习惯的进展,以便您可以不断确定需要改进的领域。