你正在经历生存危机吗?这里有 10 种方法可以识别您的危机类型、找到意义并在遇到麻烦时茁壮成长。
15 年前,我正在经历一场生存危机:
所以,我做了任何勇敢(或疯狂,正如有些人可能会说的)人会做的事情……
我关闭了公司并追求我的 真正的热情 ——人的科学。我掌握了 公开演讲的艺术 并改变了我的整个商业模式。
你知道吗??
度过这场危机是我经历过的最好的事情。因为你现在访问的网站是 我所经历的苦难的结果。
今天,我将向您展示一个有科学支持的框架,以帮助您摆脱恐惧。
首先,让我们将其分解为基本面。
存在危机,也称为存在恐惧、焦虑或痛苦,是一个人可能会感到生活缺乏意义或目的的一段时间。经历生存危机的人通常会报告一种强烈的冷漠、无目的和缺乏动力的感觉,通常会持续几个月或更长时间。
Science of People 的研究实验室进行了一项调查,收集了 250 名独特个体的数据(谢谢,调查参与者!)。他们中的许多人甚至自己也经历过生存危机。这些数字可能会让您大吃一惊:
好吧,你怎么知道你是否正在经历一场生存危机?无论你是二十多岁还是正处于中年危机中——任何人都可能经历生存危机。
我发现有 5种 的危机。参加这个 2 分钟的自我测试,看看你有什么类型的危机。
对于以下 4 个问题,请记下最能描述您的信件。
2. 早上起床时,我最大的担心是:
3. 我的朋友或家人会说我最大的弱点是:
4.最近哪些情况给你带来的压力最大?
伟大的!你完成了测验。现在有没有一个字母比其他字母更突出?
你应该知道的关键是:
存在多种类型的危机,您可能会遇到不止一种类型的危机。
好的,您已经对 5 种类型的生存危机有了一个很好的了解。现在让我们来看看您可能面临的一些现实生活中的问题。你能理解这些症状吗?
没有动力去锻炼甚至照顾自己。告诉家人和朋友我喜欢自由,但我的内心却越来越深。 — 苏珊,《人民科学》读者
我以为我有宗教部长的使命,但因为我是女人而被男人欺负。当我不得不离开教堂时失去了一切。花了数年时间试图弄清楚我的目的是什么,现在我的“召唤”已经消失了。 — Imogen,《人民科学》读者
我最近的危机是基于这样一个事实,即我根本不觉得我对世界做出了积极的贡献。确实,我宁愿觉得自己正在产生一种负面影响,这让我感到毫无目的。 — Josiah,《人民科学》读者
我渴望一个召唤或职业,渴望产生重大持久影响的真正可能性,但我似乎无法决定如何实现这一目标,或者我可以在世界的哪个地区实现这一目标。我面临着几个现在的选择将决定我的未来,但我被绝望和优柔寡断的感觉压得喘不过气来,这往往会转化为拖延。 — Matthew,《人类科学》读者
我不喜欢我正在做的事情,我也没有动力……这些年来我一直在做我应该做的事情,而不是我喜欢做的事情。那么我想要做什么呢?我不知道… — 劳拉,《人民科学》读者
我感到筋疲力尽,对外面的鸟鸣之类的小事一无所知,甚至连做饭的动力都没有,所以我把家里找到的任何东西都吃了,即使它不健康。 — Jayla,《人民科学》读者
感觉没完没了,我觉得我正在掉进一个黑洞。 — Eva,《人民科学》读者
下面,我概述了摆脱存在主义恐惧的 4 步过程:
好的,让我们潜入吧!
我们已经讨论过什么……现在让我们讨论为什么存在性危机通常会发生。
正如您可能已经发现的那样,在您的生活中,危机可能以多种方式发生。
以下是最常见的:
当我成为一个空巢老人时,我感到完全迷失了。我的身份被我的孩子们深深地包裹着,以至于我不再知道我是谁。我经历了一段黑暗时期,试图找到在我有家之前的那个女人。 — Lorie,《人民科学》读者
我失去了我的第二个孩子(与我丈夫争吵时早产)和丈夫(他和他有染的女人走了)并且像机器人一样生活,因为我有我的第一个孩子要照顾.那是一段艰难的时光。我觉得我的思绪仿佛被转移到了另一个被困住的地方,我不记得那 6 年里让我感兴趣的一件事或我在生活中为之奋斗的事情。我的身体和我的儿子在一起,我照顾他,但就像机器人一样。我不得不被烧伤或被刺伤才能做出反应并有一种感觉。 — 伊迪丝,《人民科学》读者
2018 年,我被解雇了,那时我 50 岁。这是我 25 年来第一次失业。再次开始找工作却没有看到很多好的机会,这很可怕。 — 约翰,《人民科学》读者
从大学开始我的体重增加了一点,但在怀孕和随后的 21 次手术、长期康复、荷尔蒙混乱、类固醇、CAT 扫描产生的所有辐射之间……我增加了 200 磅。我的倒影是个陌生人。 — 伊丽莎白,《人民科学》读者
当我父亲去世,我岳父在 6 个月内去世时;我觉得任何事情都没有意义。 — Caroline,《人民科学》读者
在过去的十年里,我在我的祖国(法国)以外的 5 个不同的国家生活过。足球一直是我学习新语言、快速与当地人联系并建立意想不到的友谊的秘诀。一月份,我在丹麦的一次足球训练中撕裂了我的前交叉韧带(膝盖的关键韧带),我在那里住了几个月。这件事突然中断了我学习丹麦语、结交新朋友和练习我一直热爱的有趣爱好的顺利旅程。在黑暗的冬天,我过着乏味的生活:工作、语言课和家里愚蠢的电视节目。 — Léa,《人民科学》读者
外向的远程工作,较少的社交互动。体力活动减少,体重增加,为自己感到难过,对生活缺乏欲望。 — Kayla,《人类科学》读者
你危机的原因是什么?您甚至可能同时面临这些原因。
一旦你知道你的原因,你就可以开始你的故事了。
我希望你成为你旅途中的英雄。 不觉得像一个?这可能需要一些重构,但它是必不可少的!
每个英雄都有一条坚定的人生道路来指引他们。例如,哈利波特是经典的失败者变身英雄,他与伏地魔的邪恶帮派作战。他摧毁了伏地魔的魂器,为霍格沃茨带来和平。
每个英雄的叙述都给了他们一个目标。有什么值得努力的。有什么要争取的。
让我分解一下:在英雄的整个旅程中,始终使用 4 个关键要素:
身份.问题.解决方案.付清。
现在您可能会看到这 4 个元素对故事的重要性。它们对现实生活也很重要。
我想让你问自己:
我的叙述是什么?我的身份、问题、解决方案和回报是什么?
这可能是未来的事情,也可能是您正在立即处理的事情。
事情是这样的:大多数人都知道他们的问题和回报。他们知道为什么他们处于危机之中,他们知道他们所做的令人惊奇的事情 可以 如果他们摆脱恐惧,就可以完成。
但他们不知道两件事:
这 2 个将在接下来的步骤中介绍。
** 边注: 如果你不知道你的 4 个组件,没关系!摆脱存在主义的恐惧需要时间。给自己放松的时间,放轻松。
随着婚姻、孩子、宗教甚至个人关系等传统意义来源的衰落,我们必须在你的生活中创造意义,让你度过一场生存危机。
由于您的身份与您与生活相关的意义密切相关,因此了解您的立场将有助于您做出正确的决定。
处于生存危机中的人通常会忘记他们生活中最重要的事情,所以为了让你的脑汁畅通无阻,精神科医生 欧文·D·亚隆 提供了人们从中获得意义的 7 个主要价值观。以下哪种类型最能描述您?
给予者是想要向他人传播幸福信息的人,即使他们自己的情况并不理想。给予者往往是高度利他的、关心他人的,并且会受到他人情绪的影响。
Yalom 讲述了一个名为 Sal 的 31 岁的给予者的有力故事:
萨尔曾经是一名运动员,但后来患上了多发性骨髓瘤,这是一种痛苦的骨癌,两年后他死于此病。他去了不同的高中,就药物滥用的危害向青少年提供咨询。坐在轮椅上的萨尔说:“你想用尼古丁、酒精或海洛因摧毁你的身体吗?”全场都惊呆了。你很郁闷,想把它扔下金门大桥?那就把你的身体给我!让我拥有!我想生活!
现在,Sal 的故事很有力量,但给予者可以用自己的小方法做事。他们可能会通过简单地为他人提供食物,或送一份简单的礼物,甚至写一张小小的感谢卡而感到满足。
如果你是一个给予者,这是一种有价值的类型,因为真正无私的给予者想要对他人最好的东西。
你是奉献者吗?奉献者放弃他们的个人身份加入更大的事业。他们为比自己更伟大的事物而努力。奉献者可以是家庭主妇、警察、社会活动家和教师。奉献者想要改变世界,想要感觉自己属于一个更大的群体。
多年来,我一直在寻找我在地球上的目的。当我有了第一个孩子时(7 年前),当我觉得照顾她有很大的意义时,很多事情都被解除了。在那之后我又生了两个孩子,最终我开始寻找更深层次的意义和目的。从某种意义上说,当我意识到我的孩子和我的丈夫是我的意义、目的、灵性和创造计划的一部分时,这对我来说又回来了。 — 麦,《人民科学》读者
如果你看过这部电影 搏击俱乐部 ,奉献者的一个很好的例子是泰勒德登。泰勒组建了一个名为搏击俱乐部的团体,该团体具有反物质主义和自由的价值观,并致力于传播其理想。
你是创造者吗?当你有了一个绝妙的想法,或者表达自己,或者开始使用创新的方法来解决问题时,你会感到兴奋吗?
创造力是我们生活中如此重要的一部分 学习 表现出创造性活动有助于积极情绪的上升螺旋和 改善身心健康 .
创造性的表达给我们一种生活的目的感。
创作者也不仅仅存在于艺术或音乐等领域。创作者随处可见,从寻找独特方式整理书籍的日常簿记员,到想出创新方法来增加销售额的推销员,再到种植美丽花朵的园丁。
创造力可以在任何事物中找到,如果您是一位创造者,您会在充分表达自己的过程中茁壮成长。
寻求快乐的人将世界视为礼物。他们自然而然地深入世界,寻找它所能提供的东西。如果你是一个追求快乐的人,你可能会:
然而,寻求快乐的人必须谨慎,因为他们对快乐的热爱可能会导致上瘾甚至自残。
成功者为成功而奋斗。他们致力于实现自己的目标,这样他们就可以发挥自己的内在潜力。成就者可以在运动员、首席执行官和经理、知识分子以及极端 吉尼斯世界纪录 持有人。
成就者通常是内向的,并在某个领域寻求精通。有些成就者甚至会在达到顶峰时感到无聊,因此他们可能会将目标转移到另一个领域。
在生活的另一个领域(在我的危机期间有所帮助)找到成功,无论多么小。
——Imogen,《人民科学》读者
你看过电影吗 云图 ?我认为这部电影是一部杰作。其背后的想法是每个人的生命都是相互关联的——当一个人的生命结束时,他们的灵魂会在不同的时间段转移到另一个身体,这受到他们前世的影响。
非常佛系,真的。
但你不必是佛教徒才能欣赏这部电影或成为和谐者。也许你总是问自己生命的意义是什么?或者想知道来世?
Harmonizers 具有让自己完全沉浸在世界中的独特特征。他们不太关注自己,而是更关心周围的世界或事物的精神方面。
他们可能信奉宗教或致力于使世界变得更美好的更高目标,例如消除贫困或与周围的人实现和谐。
我意识到尽管我自己无法看到,但上帝看到了我的价值。
——Josiah,《人民科学》读者
乔治·威兰特 (George Vaillant) 大型研究 对哈佛本科生的研究发现,四五十岁的成功男性对自己的担忧更少,而对孩子的担忧更多。自然,许多老年人都是萨满,他们致力于将知识传授给孩子。
当我处于危机中时,我感到绝望。有许多因素使我回到了这条道路。这些包括有很好的朋友,比大多数人更好的工作机会,以及我对孩子未来的责任感。我也觉得自己对我的人民的生活负责——他们碰巧没有享受类似的机会,因此需要像我这样的人的支持。 — Farhad,《人民科学》读者
萨满将火炬传递给后代,使他们能够蓬勃发展并从我们的错误中吸取教训。
你最喜欢这 7 种类型中的哪一种?这是你的意义或你的目的。了解您的类型后,您就可以采取与您的意思相符的行动。
现在是采取行动的时候了。生存危机往往让你陷入低谷,所以首先,我想说:
时间。随着时间的推移,我痊愈并开始慢慢摆脱它。那,以及关心我的亲人的情感支持。
——克洛伊,《人民科学》读者
如果您处于低迷状态,请一步一步地做。
无需先潜入水中!采取小步骤,并且仅在您准备好时。通常,创伤性事件或疾病需要时间来恢复。
到 剑桥学习 发现 288 名失去亲人的人的悲痛症状往往在失去亲人后的 4-6 个月达到高峰,然后在 2 年内逐渐下降。
......所以如果你仍然在那个 2 年曲线内,不要紧张!给事情一些时间,让悲伤或悲伤的情绪顺其自然。最终,如果有足够的时间,它们可能会减少。或者,至少,你可以学会更好地应对你的想法。
你是否经常问自己为什么你在这里?除非您是圣僧或禅僧,否则您可能不会轻易找到答案……甚至永远都找不到。
在一 学习 对运动员的 4 种不同类型的自言自语进行了分析:
……你能猜出唯一预测成功的自言自语吗?
导致成功的唯一自我对话是积极的自我对话。
像你可以做到的事情!或者我配得上我所拥有的一些简单的东西,你可以告诉自己给你一个成功的推动。
我希望你意识到这些想法是否在你的脑海中浮现:
每个人都有消极的想法,所以让我们给这些想法起个名字。
自从我爱 贱女孩 ,我称我生命中的消极思想制造者 Regina(对不起所有的 Reginas!)。
雷吉娜,作为一个卑鄙的女孩, 喜欢 制作场景:
我想让你和你的里贾纳交朋友。
面对现实吧。你的里贾纳会和你在一起很长时间。也许永远。因此,最好结交朋友并接受里贾纳(Regina)作为您生活中(讨厌但无害)的一部分。
如果她说话呢?给她一个微笑,然后艰难地向前走。随着时间的推移,如果你处理你的里贾纳足够 同情 ,她可能有一天会变成一个好女孩(或者至少你会学会和她一起生活!)。
对于那些面临十字路口而不得不做出选择的人,我希望你们依靠我们之前所说的最深层次的意义。
有时需要一些安静的时间才能深入挖掘,但只有您自己才能真正知道自己的最佳选择。
我一直是斯多葛哲学的忠实粉丝,尤其是 瑞安假日的书 .斯多葛学派尤其认为死亡实际上会让生活更快乐。
自从人们经历生存危机以来 表现出思考死亡 更重要的是,将自己的死亡视为积极的而非消极的,这一点很重要。
他们的想法是这样的:因为你允许自己考虑可能的死亡,所以你会活得最充实。思考死亡的人甚至 显示 改善身体健康并重新确定目标的优先级。
然而,最好的补救办法可能是与我的几个亲密朋友讨论生与死的本质——通过深夜聊天获得的见解真的对我很有帮助。
——马修,《人民科学》读者
虽然死亡是一个严肃的话题,但它也可以作为一种动力来控制你的生活,让每一天都过得充实。
问问自己:我今天可以做些什么来推动自己在生活中取得成就感?您还可以尝试讣告练习:
你想让他们说你很有趣,过着幸福的生活,很成功,还是过得充实?你想被人记住什么?
当您写下理想的讣告时,您就可以朝着成为您想成为的那种人的方向迈进。
现在我 非常 犯了 3 Fs。
食物、家具和星冰乐。
我喜欢买它们。也许你也喜欢买东西。
但让我们这样说吧:买东西可能不会让你更快乐,也可能不会结束一场生存危机。研究甚至表明,无论何时衡量幸福感(之前、之中或之后),经验都已被证明 让人们更快乐 比物质对象。
因此,与其浏览亚马逊,不如享受您一直渴望的体验。去水疗中心犒劳一下自己,或者甚至可以在蜡烛和夜间爵士乐中享受美妙的泡泡浴。
有没有什么是你一直想体验却没有体验的?允许自己享受。
当你在做的时候,为什么不尝试整理一下呢?你可能有很多东西在身边……但你真的穿着去年圣诞节买的那些丑陋的毛衣吗?
我要告诉你一种改变我生活的清洁方法。是的,我知道……这是清洁。大不了,对吧?
但这不是开玩笑。它被称为 KonMari 方法 :
清洁可能看起来很乏味,但这是重新开始并拥有更快乐环境的好方法。
我希望你专注于你的近期目标。我知道这听起来可能很明显,但当你真正完成工作时,这是一种直接的解脱,减轻了负担。
例如,上周我必须完成我正在写的一篇文章的结论,但西耶娜想玩游戏。我做了一个 10 分钟的例外……不幸的是,这变成了一个多小时。虽然和 Sienna 一起玩很有趣,但我差点错过了我自己的个人截止日期,这样我就可以有一些游戏时间。
你能联系起来吗?
[帮助我的是]让我的注意力从事情上转移开,专注于需要完成的事情,比如学校。
——奥利维亚,《人民科学》读者
让我说清楚……
首先完成你的小目标,会立即将你推向积极情绪的上升螺旋。马上,您将以前进的动力开始新的一天。
布赖恩·特雷西对此谈了很多 吃那只青蛙 技术。本质上,先做你最大的任务,你的其他目标看起来会更容易。
因此,下次您需要完成某事时……尝试做对您的生活产生最大影响的事情。
我们的一些读者面临这样的困境:他们被困在自己讨厌的工作中,或者对工作失去热情,不知道该怎么做。
如您所知,如果您长期陷入职业道路,这是一个很大的困境。
但它不需要戏剧性的转变。有时只需要一小部分。如果你对你现在的状态不满意,我想问:
你现在在干什么?您还可以结合哪些其他技能来创造成功的转变?
例如,假设您创办了一家电子邮件公司。您认为通过电子邮件向您的朋友推荐餐馆或其他附近场所是一个很酷的主意。但它失败了。就此而言,没有人阅读电子邮件或真正关心。但是,如果您转而从事让其他人撰写本地企业评论的企业……那么它可能价值一百万。这是为 喊叫 ,他们一旦找到观众就改变了方向。
底线是这个:
如果你停滞不前,你应该寻找一个挑战来帮助你成长。
我参加了一个学习小组……并且还发现了一个新的专业兴趣领域……这使我能够学习新事物并且仍然是一名律师。现在我只需要必要的培训,我就可以继续我的新职业。
——Adeola,《人民科学》读者
在我上大学的时候,旅行是一件轻而易举的事。我结交了新朋友,吃了我一生中最好的食物,并找到了我一生的挚爱!
旅行很棒,因为您按下了重置按钮。这是对过去生活的暂停,也是对不同世界的逃避。这是一个新的你的机会。旅行带给你全新的情感体验 显示 为人们的生活构建意义。
我花了很多心思去发现我现在可以成为我想成为的人。所以我开始尝试新事物,回到学校,并找到了一种对旅行的热爱,这对我来说是前所未有的。 — Lorie,《人民科学》读者
如果以后有机会,强烈推荐去。我相信每个旅行过的人都会对生活和他们拥有的东西有更大的欣赏。
你有没有想过你是目前唯一正在经历生存危机的人?
我的意思是,你不会经常听到 社交媒体 或来自同事。
但与此同时,无数其他人也正在经历他们自己的生存危机。
阅读其他人的故事[对我有帮助],他们为度过难关所做的一切,然后意识到我并不孤单。 — Mathys,《人类科学》读者
我想让你真正知道,你并不孤单。我们在这里为您服务,如果您现在正在经历生活中的艰难时期,它将在未来结束。
如果所有其他方法都失败了,请尝试治疗。看一个训练有素的心理健康专家有时会带来耻辱,但 科学 表明治疗显着提高了对生活的态度。
虽然我非常讨厌他们,但我知道在我去看精神病医生的那一天就跌到了谷底。但我别无选择,只能去做。 — Rihem,《人民科学》读者
许多名人都接受过治疗:
它可能并不迷人,但如果您正在经历极端危机,治疗至关重要。这一切都是为了介绍一个有经验的人,可以客观地看待你的生活。
如果您认为您需要治疗,请寻求帮助。以下是全球范围内的一些危机服务机构,它们经过培训可以提供支持,由 红迪网 :
https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/
http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx
http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [英国]
https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [到]
请记住——生存危机需要时间。你迈出的每一步都会对你产生更深的影响。而你每走一步,你变得更快乐、更健康的能力就会变得更加清晰。
我希望您发现本指南对您的旅程有所帮助!如果您有任何想法或想为他人留下建议,请随时在下面发表评论。
为了你的幸福,
凡妮莎