音乐的好处:音乐科学如何帮助你

目录

  1. 音乐提高记忆力
  2. 音乐改善锻炼
  3. 音乐帮助你治愈
  4. 音乐可以减轻压力并缓解焦虑
  5. 音乐改善睡眠质量

你知道听音乐有很多好处吗?调高曲调并爆发出那些节拍,因为结果已经出来了——音乐对你有好处。



我们知道音乐的治愈力。分手不好?泰勒斯威夫特提示我们永远不会复合。长期供电?去听 Eminem 的 Lose Yourself。

音乐可以抚慰心碎的人,激励跑步者并开启最史诗般的舞会,但它对我们的健康和整体福祉也有一些重要的科学益处。



听音乐已被证明可以改善记忆功能、提高治愈率、改善锻炼等等。

现在……一个疯狂的科学事实:

音乐提高记忆力

记忆力减退的患者通常可以记住歌曲和特定的歌词。医生通常会使用音乐和歌词回忆来帮助个人找回丢失的记忆。某些音乐可以触发特别独特的记忆——特定时间段的音乐会触发那个时间段的记忆。想回忆过去的事情吗?听听你在那段时间听过的歌曲!



音乐及其对记忆的影响在科学界一直是一场激烈的争论,但研究人员现在有证据表明音乐和语言的处理,特别是记忆信息,依赖于一些相同的大脑系统。研究人员还发现了证据,表明我们在青少年时期听到的音乐比我们成年后听的任何音乐对我们的大脑具有更大的情感联系。这种音乐怀旧的想法对任何人来说都是一项有趣的练习,但对患有失忆症的人(包括痴呆症或阿尔茨海默氏症)影响最大。

这是一个 故事 一位父亲患有阿尔茨海默氏症的男人讲述了音乐的变革力量:

作为一个家庭,当我们的父亲被诊断出患有这种阿尔茨海默病时,我们不知道该怎么办。我们经历了这么多阶段,现在他似乎只是恶化到什么都没有。然而,音乐似乎让他的大脑恢复了一些!



音乐和音乐训练也被证明可以保护老化的大脑并保持健康。

堪萨斯大学医学中心的研究人员进行了一项实验,他们根据他们的音乐经验将 70 名年龄在 60 到 83 岁之间的健康成年人分为三组:没有接受过音乐训练、一到九年的音乐课和至少 10 年的音乐课。学习。

参与者的健康和教育水平相似,并且没有阿尔茨海默病,他们接受了多项认知测试:

  • 那些拥有最多音乐经验的人在这些心理敏锐度测试中表现最好,其次是那些音乐学习较少的人,其次是那些从未上过音乐课的人。
  • 与非音乐家相比,具有高度音乐经验的人在认知测试中的得分要高得多,包括与视觉和空间记忆、命名物体和大脑适应新信息的能力有关的测试

真正酷的部分?音乐学习和训练的好处仍然很明显 即使在不再演奏乐器的参与者中 .



底线 :您现在可以告诉您的妈妈,为高中乐队练习长号的时间是完全值得的。

音乐改善锻炼

楼梯大师让你失望了?在跑步机上感觉迟钝?

拿起你的耳塞,开始狂欢吧!

音乐不仅可以分散你对身体意识的注意力,也就是锻炼的疼痛和痛苦,它还对健康有影响。

听音乐会释放大脑中的内啡肽。内啡肽使我们感到兴奋。除了感到欣快之外,内啡肽还可以平息焦虑、缓解疼痛并稳定免疫系统。内啡肽水平高,我们对压力的负面影响较少。

调高您的音乐也可以增加您在锻炼过程中所付出的努力。在一 学习 ,研究人员发现,与速度较慢的音乐相比,骑自行车的人在听速度较快的音乐时工作更努力,骑自行车的距离更远。当节奏变慢时,他们的踏板和整个效果也会变慢。他们的心率下降,里程数下降。他们 报道 他们不太喜欢音乐。另一方面,当歌曲的速度提高 10% 时,这些人在同一时间内行驶了更多英里,每次踏板行程产生更多动力并增加踏板节奏。

对于跑步或举重等基于配速的运动,音乐 可以帮助调节 身体应该移动时的节奏和信号给大脑。这个信号可以帮助我们更有效地使用我们的能量,所以我们不会很快筋疲力尽。

有凹槽吗?在 科学术语 ,groove 通常被描述为一种音乐品质,可以引起听众的运动。基本上,您无法阻止自己移动!下次你去健身房的时候,引导你内心的天后,让自己动起来!

底线 :为健身房或锻炼制作播放列表。需要一些想法吗?看看这份名单 100首最好的健身歌曲 从健身。

音乐帮助你治愈

学习 来自奥地利萨尔茨堡总医院的研究人员发现,当音乐融入标准康复过程时,从背部手术中康复的患者治愈率提高,疼痛减轻。

音乐是我们身体和情感健康的重要组成部分,从我们还是母亲子宫中的婴儿开始,就可以聆听她的心跳和呼吸节奏。 – 奥地利 General 的首席临床心理学家 Franz Wendtner。

音乐与自动神经系统(脑功能、血压和心跳)和边缘系统(感觉和情绪)相连。

当播放缓慢的音乐时,身体反应也会随之而来——心跳减慢,血压下降。这会导致呼吸变慢,这有助于释放颈部、肩部、腹部和背部的紧张感。定期听缓慢或平静的音乐可以帮助我们的身体放松,随着时间的推移,这意味着疼痛更少,恢复时间更快。

芬兰研究人员进行了一项类似的研究,但研究对象是中风患者。他们发现,如果中风患者每天听几个小时的音乐,他们的语言记忆和集中注意力恢复得更好,他们的情绪比不听任何东西或听有声读物的患者更积极。

这些发现导致了对中风患者的临床建议: 在早期中风康复期间每天聆听音乐为患者的护理提供了宝贵的补充 Teppo Särkämö 说: 学习 .

借助功能性核磁共振成像等脑成像技术,音乐越来越多地用于治疗脑相关损伤和疾病。脑部扫描已证明音乐和运动控制共享电路,因此音乐可以改善帕金森病患者和中风康复者的运动能力。神经音乐疗法应该成为康复护理的一部分,据 这群医生 .他们认为,未来的研究结果很可能表明音乐应该被列入许多疾病的治疗和康复清单。

底线 :在标准康复过程中添加音乐有助于患者康复。

音乐可以减轻压力并缓解焦虑

音乐与我们的情感有着独特的联系,并且 研究 已经发现它可以用作非常有效的压力管理工具。

就像听慢音乐让身体平静一样,音乐也能对心灵产生放松的效果。 研究人员 斯坦福大学的研究人员发现,听音乐似乎能够像药物一样改变大脑功能。由于音乐如此广泛可用且价格低廉,因此这是一种轻松的减压选择。

那么,什么类型的音乐能最好地减轻压力呢?这是我们发现的:

  • 美洲原住民、凯尔特人、印度弦乐器、鼓和长笛
  • 雨声、雷声和大自然的声音
  • 轻爵士乐、古典音乐和轻松听的音乐

但是,您必须是轻松音乐的最终评判者。如果莫扎特不太适合您,请探索其他可以帮助您自然放松的选项。

HelpGuide.org 是一个非营利性心理健康和福祉组织,鼓励个人实践健康 声波 饮食。他们建议,在选择吃饭、举行商务会议或与朋友拜访的地点时,要注意声音环境,包括噪音水平和播放的音乐类型。嘈杂的环境,即使我们试图忽视它们,也会在我们不知情的情况下导致无意识的压力和紧张情绪的积聚。

就像垃圾食品会增加我们系统的压力一样,不良的声音或听力饮食也会产生同样的效果。选择更安静的环境和设置,让您的身体放松和充电。

做音乐也可以 缓解压力 并缓解压力。技术无障碍顾问 Dana Marlowe 从她蹒跚学步的游戏室的日常工作挑战中解脱出来:

我只是玩他的玩具——木琴、婴儿钢琴。我几乎把“一闪一闪,小星星”记下来了。

研究表明,随意的音乐制作可以使压力反应系统短路,并防止其复发或成为慢性病。 WebMD 告诉我们,压力始于 然后启动连锁反应,开启我们身体每个细胞的压力反应。随着时间的推移,这些蜂窝开关可能会卡在“打开”位置,导致倦怠、愤怒或 沮丧 以及一系列身体疾病。

底线 :听音乐和制作音乐都可以缓解轻度和慢性压力。

音乐改善睡眠质量

失眠和其他睡眠不足问题会严重破坏我们的生活。如果音乐能帮上忙呢?

根据一 学习 由 Harmat、Takács 和 Bódizs 进行的研究将 94 名有睡眠问题的学生(19 至 28 岁)带入实验室。参与者被分成3组。第一组在睡前听古典音乐 45 分钟,持续 3 周。第二组在睡前听了 45 分钟的有声读物,持续了 3 周。对照组不接受干预。

睡眠质量和抑郁症状分别使用匹兹堡睡眠质量指数和贝克抑郁量表进行测量。结果?

听音乐的参与者表现出统计学上显着的睡眠质量改善和抑郁症状的减少。对于有声读物或对照组,没有发现具有统计学意义的结果。

国家神经疾病和中风研究所 宣称 据估计,每年有 4000 万美国人患有慢性睡眠障碍,另外还有 2000 万人不时有睡眠问题。

在一 荟萃分析 在 10 项随机研究中,研究人员追踪了 557 名患有慢性睡眠障碍的参与者。他们发现音乐可以显着改善睡眠质量,并得出结论,音乐可以帮助改善急慢性睡眠障碍患者的睡眠质量。

在我们的文章“改善睡眠的科学”中获得更多关于睡个好觉的提示。

底线: 通过在睡前听音乐,睡得更好、更久、干扰更少。

下次在即兴舞会上播放音乐时,也要记住所有的健康益处。音乐已被证明可以帮助我们的身体康复、提高记忆力、缓解压力等等。那是最肯定的,音乐在我耳边。