50种高效的接地技术

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高效接地技术-主要

通过: 像素/体形



无论您是谁还是做什么,我们都拥有自己的日常生活:



强调。

…但是我们当中有些人发现正常的“通常” 我们感觉到的压力会转变为 很多 难以应对:

焦虑。



焦虑可以由许多不同的因素引起, 但是大多数男人都会经历 焦虑引起的类似不适: 资源

赛车心跳。呼吸困难。出汗过多。头昏眼花。头晕。恐慌。

听起来很熟悉吗?

我知道 个人经验 焦虑有多可怕。我也知道,感觉就像焦虑控制着你的生活。就像您无能为力。



看:

不幸的是,没有焦虑和灵丹妙药。没有任何东西可以完全永久地消除您的焦虑。

…但是,如果您认真考虑要减少焦虑, 有许多强大的技术可以提供帮助。这些技巧 可以帮助 大大缩短了您遭受焦虑发作的时间,并加快了焦虑后的精神恢复时间。

最广泛使用的技术之一 许多人认为这非常有效 接地技术。在本指南中,我将教您有关接地的所有知识 (又称接地) :背后的科学,如何 究竟 它可以帮助您消除焦虑,并提供50种最有效的消除焦虑的技巧。

您需要了解的所有有关接地的知识(+ 50种强大的接地技术)

我强烈建议您阅读前两部分 (我用它们来解释最强大的接地技术和水平;对我(到目前为止)最大的帮助) …但是如果要跳到特定部分,请使用下面的目录:

为什么 您需要接地技术

为什么需要接地技术

通过: Bigstockphoto / Olly2



您是否听说过战斗或飞行的反应?

这是您的身体对环境威胁的自然反应 基本上是…你的大脑感觉 当前的危险, 并立即想要 战胜危险 要么 从中运行。 资源

战斗或逃避反应是一种正常的,非常有用的生存反应。 没有它,我们的祖先将会灭绝。

考虑一下 如果他们的大脑不告诉他们 斗争 要么 当他们遇见美洲狮时,他们会被吃掉,对吗?

这是东西:

当您感到焦虑/恐慌时, 这只是战斗或逃跑的反应 但是问题是 没有什么可以使您处于危险之中。 您的大脑认为它需要战斗或奔跑,但是没有真正的理由这样做。 资源

现在:

您的大脑可能会这样做有以下几个原因: 资源

  • 您的家人有恐慌发作的历史
  • 您的大脑难以调节因果关系
  • 有滥用药物的历史
  • 您承受着重大的持续生活压力
  • 您患有创伤后应激障碍 (PTSD)

虽然这些事情是 非常现实的问题 ,他们不会创建 对您有生命危险的危险

这是底线:

焦虑是对创伤事件的自然反应 (真实或感知,过去或现在)… 还有,如果有的话 才不是 表示您是虚弱,疯狂或失控的人。这是正常的。

…伙计们, 这个 正是这些基础练习变得如此重要的地方。他们可以帮助您应对这种焦虑 (战斗或逃跑反应过度) 保持镇定,并有助于减少生活中不必要的恐慌。

什么是接地技术,以及它们如何提供帮助

接地技术有什么帮助

通过: Depositphotos / Sonerbakir



几乎没有更多 接地 比一棵树好吗? 很稳定公司不可动摇

…这就是大多数男人在焦虑时想要的感觉 (即使他们从未自觉地想到过树)。 如果你是 像树一样扎根 ,战斗或逃跑的反应很难撼动您。

如此…问题变成:

怎么样 你真的吗 '地面' 自己像一棵树吗? 如何停止不必要的战斗或逃避反应?

人们拼命地冷静下来 (打架) 或忽略它 (从中运行)。

但是从根本上说,这些方法是行不通的。因为考虑一下:

如果您的大脑充满了渴望 战斗或奔跑 ,而您的回应是 消除焦虑 要么 逃避它您实际上是在鼓励继续进行下去,因为 您仍在战斗/跑步。

有道理吧?

这就是为什么最好的接地技术如此强大的原因。 他们 不是 战斗或无视焦虑 他们是 重新导向 它。

大脑突然的额外能量的这种重定向 (其他) 帮助您逃脱战斗或逃亡…帮助大大减少您的焦虑不适。

50种高效的接地技术

有2种形式 接地 我们将讨论:

  • 新增中 静心打坐 进入您的日常工作通过降低日常压力水平,您不太可能变得紧张紧张。这意味着不太可能变得焦虑。
  • 重新导向 战斗或飞行响应产生的能量 正在发生 当您开始充满焦虑时,这些是身体上可行的步骤。

一世 高度 建议您阅读两组技巧。他们两个都有助于缓解您的焦虑。

日常工作中的接地技术

这些基础练习是在您的日常生活中实施的镇定做法。

让我们再次使用树的类比:

如果天气好的话,一棵树深深扎根, 一场风暴要根除那棵树要困难得多 。如果没有, 暴风雨很容易将其从地面上撕下来。

这些接地技术是 天气好的时候让自己生根 。你不在暴风雨中 (焦虑) 还没有所以你要扎根自己 之前 暴风雨来袭。

他们会通过以下方式帮助您完成此任务 自学 关于你的焦虑 练习镇定套路

#1。了解惊恐发作是您的身体对危险的自然反应

看:

我压力不够 有多重要 这种确切的技术是。 如果你能记住 焦虑只是您的大脑对危险的过度反应, 您在管理焦虑根源方面迈出了一大步。

原因如下:

你的身体可能 仍然 表现出一些焦虑症状 但是如果您真正了解正在发生的事情, 您不会感到困惑,虚弱或失控。

换一种方式:

您正在摆脱焦虑的所有力量, 并将其还给自己。 这就是为什么这是接地最重要的第一步。

接地技巧-了解恐慌症是您的身体

通过: Depositphotos / photocreo



#2。了解正在发生的现象的症状和科学

您已经知道焦虑症状只是来自大脑的错误信号,而且它 意味着你的思想是 '失去它'。

现在:

如果你知道 您的个人焦虑症状 是的,您知道您的身体会向您发送哪些指标,表明您可能会惊恐发作。

因为你会知道它正在发生 ,您将准备好通过以下一些可行的接地技术来面对它们。

#3。用5种感官分别标记您的手指素描,并给每一种感官留下美好的回忆

追踪您的手的轮廓 (在您的手指之间) 在一张纸上。将您的5个手指中的每一个分配给5种感官之一 (拇指是视线,食指是气味等)

下一个:

附加一个 积极记忆 从每种意义上讲,在草图上写下记忆是什么。对我来说,我的拇指将代表田纳西州绿色,阳光明媚的山脉。我的食指会代表苹果派的味道 (依此类推)。

将您的草图放置在您会看到的位置,并能够随时间记忆。

当你 需要接地,您可以触摸相应手上的每个手指 生动地 记住每个人代表什么 摆脱焦虑的焦点,使自己回到当下。

#4。实践思想替代

您可能已经注意到常见 主题 要么 触发器 那让你最着急。

思想替代 正在研究这些触发因素以及与之相关的负面想法,然后将其转变为 的想法。

例如:

‘你失败了’ 进入 ‘你真的很擅长________’。

然后转 ‘没人知道你’ 进入 ‘我并不孤单。

实践 思想替代 当你感到平静时 (不着急), 然后当您着急/需要接地时,您已经准备好一系列积极的想法。

#5。幽思

这可能是焦虑症最流行的接地技巧之一 (并且已证明可以有效地减少这种情况)资源

原因如下:

冥想会让您的身体习惯 慢下来 …焦虑通常是由大脑引起的 跳得太快 得出您有危险的结论。

冥想使您呼吸/思考缓慢,并且 专注于当下 (真实的) 而不是战斗或逃跑的信号表明您的大脑被抛出了。

这很棒 冥想指南 对于初学者。

#6。不要喝太多咖啡因

如果您喜欢优质的能量饮料/浓缩咖啡来接我, 我知道了: 我以前在大学里每天喝3-4杯意式浓缩咖啡。

当我的治疗师告诉我咖啡因实际上导致您的大脑 将战斗或逃跑激素释放到您的血液中。 资源

疯狂吧?咖啡因不是生活中一切压力的根源;但是如果您患有严重的焦虑症, 咖啡因肯定会使情况变得更糟。

如果您发现自己越来越需要接地,请尝试减少咖啡因

#7。做一些让你快乐,少焦虑的事情

您是否发现自己更加压力/沮丧/焦虑 当你要做的是 工作研究强迫自己

不要让您的大脑承受始终保持完美工作/表现的压力。 休息一下。

让您的大脑摆脱压力可以减少焦虑的机会,并且您将越来越需要打坐。

每天进行一次您真正喜欢的活动,或者参加 男子气概的爱好 只是为了你自己。

#8。有个知己

知己是治疗师,女友或朋友,他们了解偶尔使用接地线并接受 (并支持) 关于你的。

现在:

你不用 叫这个人 每次感到焦虑 只知道有人知道你经历了什么 可以帮助您接地。

令人难以置信的舒缓 只是感到被理解 (而不是一个人) 在紧急时刻。

#9。每天早晚重复生活中积极的事情

即使您每天承受很多压力,您仍然 很多 值得感激的事情

每天,醒来并记住您的一些祝福: 关系目标健康 ,等等。

提醒自己 这些好事而不是焦虑将你定义为一个男人。

#10。保持忙碌

当您的思维不够活跃时,焦虑常会蔓延, 当你除了担心无所事事时。

您应该每天都让自己的思想忙碌但是就像我上面提到的 忙着做自己喜欢的事情 ,而不是让您感到压力的事物。

找到喜欢练习的兴趣爱好,追求的伴侣关系或喜欢运动的运动…做任何让您的头脑过于忙碌而无法焦虑的事情。

接地技术-保持忙碌

通过: Depositphotos /震撼



#11。大声列出让你开心的事情

如果您习惯于开始和结束一天的生活 快乐的想法 ,您可能不会一整天都感到焦虑。

相反,躺在床上开始新的一天并记住 所有您需要担心的事情 使您拥有一个 压倒性的一天

养成早上快乐的习惯 (即使您不是早起的人)。 记住一些简单的事情,这些事情会让您开心和快乐;喜欢 你起床吃早餐 (这就是让我每天早上起床的原因)。

快乐地开始新的一天,全天不大需要接地

开始恐慌的技巧

当您感到恐慌发作时,很自然地紧张起来并与之抗争吧!或让自己分心,希望逃避它。

但要记住:

这些东西只是 延长战斗或逃跑反应试图解决这种焦虑只会使情况变得更糟。

您应该承认自己的焦虑是真实的, 但要以冷静的方式处理。

以下技术将通过以下方法帮助您实现这一目标:

  • 使用5种感官来打破大脑对焦虑的关注 ,并专注于当下
  • 记住你是谁/在哪里 通过摆脱对过去的糟糕回忆和/或对未来的担忧
  • 改变您感觉到的能量急流 (处于战斗或飞行状态) 对积极的东西

这些都是简短而简单的接地技术,可让您感到焦虑。

#12。提醒自己,如果发生惊恐发作,您将保持接地

恐慌发作的大部分焦虑是 知道你将要失去控制 (对于许多男人来说,失去控制是非常可怕的)。

但是就像我上面提到的 消除焦虑 只会使情况变得更糟,因为您鼓励自己的身体 斗争 而不是仅仅 淡定

如果您感到过度焦虑,请花点时间让自己陷入恐慌的现实中。 没关系。

焦虑从来没有杀死过你,这不会一直持续到现在。冷静地接受您的身体比平常有更多的战斗或逃跑反应,并且在几分钟内, 它会停止。

#13。注意您的触发器

使自己立足于现实的另一种有力方法是使自己远离焦虑。 观察 它,而不是 战斗 它。

担当研究员的角色而不是受害人。想象一下,您只是在研究一种症状,而不是被“攻击”。 将您感到惊慌的精力转移到研究中。

当您开始感到焦虑时, 注意原因似乎是什么。 写下来。该技术非常强大,因为您可以 然后 避免让您最担心的那些原因。

#14。时间到

这是将自己视为研​​究者而不是受害者的另一种方式。

当您感到恐慌时, 设置一个计时器。 专注于您感到惊慌/失控的时间。这可以使您的注意力从惊慌中摆脱出来,并将其重定向到可以控制的东西上:研究焦虑。

#15。告诉自己你以后会担心

有时,在工作中,限时或社交环境中,您都需要接地。当您要做其他重要的事情时,会觉得自己将失去控制,这可能会让人不知所措。

在那些时刻,请尝试对我非常有帮助的这项技术 :承认你的焦虑 , 然后 告诉自己以后再担心。 想想:“到家后,我会彻底考虑整个情况。那是我该担心的时候了。”

这在您和焦虑之间建立了界限,并提醒您您有能力从容应对。

#16。玩54321游戏

列出您看到的5件事。列出您感觉到的4件事。说出您听到的3件事。列出您闻到的2件事 (或喜欢闻)。 说出这一天的1件好事。

这是一个 高度 可操作的焦虑症接地技术 可以帮助您摆脱对焦虑的关注,并将精力重新定向到其他事物上。在这种情况下, 注意周围的环境

#17。注意走路

散步,然后 注意每一个 感觉 从脚开始:

  • 鞋子擦脚的地方
  • 踩脚时腿部肌肉如何紧张和释放
  • 你的手臂摇摆
  • 头发和皮肤上的风
  • 你的呼吸充满了你的肺,再次被推出

注意到正在发生的一切 此时 打破了您对发送战斗或飞行信号的注意力,并使之专注于周围环境。

#18。写下你周围发生的事情

写下你周围发生的一切 :一只松鼠坐在外面的一棵树上,一个同事正在和客户打个电话,你的咖啡在桌上打圈,膝盖发痒,等等。

这项技术可以使您接地 在此刻 ,而不是过去的美好回忆或对未来的忧虑。

另外,写下来的东西会让你的大脑 慢一点 (您写得比您想象的要慢得多,对吗?) 并进一步关注这一时刻。

#19。携带接地物体

接地物体是小石头,钢笔,棋子或任何您可以随身携带并经常触摸的小东西。

需要接地时,触摸您的物体并记住其详细信息。感觉怎么样?它有多大?什么颜色?

当接地物体是您所爱的人的礼物时,接地物体会更加强大。 当您触摸它时,请记住您对那个人有多关心 。请记住,爱与安全的感觉, 不焦虑 ,是世界上最真实的东西。

现在:

如果您在焦虑时没有随身携带接地物体,请记住所有可能的细节。专心地专注于在您的脑海中重现它,从而摆脱焦虑的困扰。

#20。如果可以出门,请尝试确定云朵是什么颜色

现在,我知道您在想什么:

云是白色的。

但是,请使用此技术使自己放慢速度,并真正注意到一些惊人的事情:

你的脑 告诉 你是白色的,但是你的眼睛看到的是 白色 真的是所有颜色。 白光 是由其他所有颜色的光制成的,对吗?尝试分开 白色 当您看着云层时,可以看到不同的颜色,并查看它们的真正颜色

接地技术-如果可以走出去,请尝试确定云朵是什么颜色

通过: Bigstockphotos / mishoo



#21。数一数屋子里的5件东西,分别是红色,黄色,绿色,蓝色

这是另一项强大的技术 使用您的观察来重定向您的焦点

您可能需要 真的看起来 处理不同颜色的东西,并主动将注意力转移到狩猎上, 而不是让您感到恐慌。

#22。专心听你周围的人说话

窃听通常不受欢迎。但是如果您在公共场所并且需要接地, 试着专心听一个陌生人的谈话

而不是全神贯注 向内的战斗 恐慌 ,将其向外旋转,然后 注意其他人的情况。

#23。分开您在脑海中听到的声音

现在,我听到我的手指在键盘上响起,外面有只鸟,偶尔有一辆汽车驶过,水从隔壁的管道中流过。

现在,这是东西:

我不得不听 约2分钟 我什至没有注意到水。

听到这个声音,我觉得我的邻居一定要洗个澡,而且他必须回家吃午饭。在我知道之前,我完全专注于 ,而不是

如果您需要接地,请注意周围的状况( 在这种情况下, 声音 破坏了大脑的注意力 恐慌和 进入当前正在发生的现实

#24。用你的声音

重复咒语/座右铭,说出您今天所做的事情,或大声朗读一些内容。

积极聆听自己的声音会使您脱颖而出 。重复舒缓的座右铭 在现实中有力地扎根你 ,提醒您什么对您最重要。

我们的帖子 关于选择人生座右铭它可以帮助您使自己接地。

#25。描述大声的感觉

您可能会觉得有些疯狂,但是请相信我,然后尝试执行此操作。

大声说话会减慢您的速度 。您的思维移动速度比嘴巴快得多,因此说出自己的感觉会将您的注意力转移到说单词上,而不是在您的思想中奔波。

#26。说出您的姓名,日期,年龄,所在的位置,今天的工作,明天的工作

对于遇到闪回的男人,这项技术特别有用, 并且需要在现实中打下基础。

就像我上面提到的 请讲 强迫你放慢脚步 (因为您的说话速度比您想象的要慢), 并有力地提醒您,您没有经历闪回…中发生的事情。

…目前,您很安全。

#27。闻一闻你喜欢的东西

气味是与记忆最密切相关的感觉 资源 …闻到一些东西 有力的积极 可以立即让您平静下来。

例如:

我喜欢草的味道。如果我感到焦虑,我会走到外面,深呼吸,然后思考我有多喜欢这种气味。您可以用花,食物,香水或古龙水,皮革,橡胶等的味道来做。

专注于自己喜欢的气味,而不是内心的焦虑。

#28。尝试香薰

越来越多的证据表明,芳香疗法可以使焦虑的情绪平静下来。 资源

这种接地技术非常简单,只需用淡淡的香气,薰衣草,松木,香草或茉莉来点燃蜡烛/熏香。

#29。想一想你想要什么味道

考虑一下您想要的一种味道,让这种渴望满足您的需求。

想象一下 质地 食物的 香味味道 在你的舌头上。

将您所有的注意力集中在 吃你渴望的东西会很舒服并把注意力从焦虑中移开。

#30。注意你与地球的接触

这是 个人喜好 地雷接地技术因为它不需要你实际 任何东西 (有时您不处于焦虑发作时可以移动/离开的位置)。

这是完成的过程:

注意所有地方 你的身体被重力吸引 (这是字面上的“接地”)。 感觉脚底在地板上,手臂的后部放在桌子上,或者背部压在床上。

提醒自己重力 最安全 在地球上的力量 安全地将您接地 就在这儿您已经接地,不会失去控制。

接地技术-注意与地球的接触

通过: Bigstockphotos / Dinadesign



#31。吃/喝点东西

这类似于上面的技术, 除了可以真正享受食物/饮料。

当您品尝食物/饮料时, 注意所有风味成分。 你吃盐吗?甜吗牛油?肉桂?

就像上面一样,这项技术将您所有的精力引导到当下。

#32。揉搓手脚,温暖皮肤

就像在寒冷的冬天里一样,揉搓皮肤使其温暖。专注于感觉,以及如何 感觉。

触摸自己的身体可以提醒您 你整个一件 你还好 。你没有崩溃。

这种技术对那些感觉自己可能会失去控制并全面发作的男性非常有用。

#33。感觉敏锐

这是一种非常常见的接地技术: 轻轻地 轻弹一下手腕上的橡皮筋,或轻轻捏住手臂

当您这样做时:

注意 哪里 在你的皮肤上,你会感觉到它是否受伤等。这可以帮助 带你回来此时此地 如果您觉得自己与现实失去联系。

#34。洗个淋浴

热量会增加血液流量并减慢您的心律, 使您平静下来。

我个人发现该技术非常有效。良好的热水淋浴产生的热量和水压总是可以使我和她保持健康;带我回到安全的现实。

#35。记住上周您每天吃午餐吃的东西

这与上述某些技术不同。

再一次,你想起了什么 这不容易回忆 。你得考虑一下 一会儿,打破了您对战斗或飞行反应的注意力。

#36。移动,特别是如果您感到被困

有时,您需要提醒一下 你控制你的身体 。只是 换档位置 要么 伸展 紧张的肌肉可以提醒您,您不会失去控制。

如果您在工作中或无法剧烈移动的地方,此技术非常理想 (见下文)。

#37。大力移动

短跑,跳千斤顶,俯卧撑或爬楼梯。

无论你做什么, 剧烈运动是焦虑带来的能量奔腾的出路

这项技术的另一项强大功能是 想象自己跑步 你的焦虑 (不逃离 ),并证明您不惧怕。

#38。从隔膜呼吸

此技术会使您的赛车速度变慢 屏住呼吸

它是如何工作的很疯狂:

透过隔膜呼吸 放松 恐慌发作时可能会收紧胸部的肌肉。这会给您令人窒息的感觉。 资源

通过横diaphragm膜深呼吸,您可以放松肌肉,并强迫自己进行更深,更慢的呼吸 (比起平时用胸做)。

#39。消除恐惧和担忧,呼吸舒适

当需要额外接地时,该技术可与上述隔膜呼吸技术结合使用。

想象一下恐惧和忧虑 气体 (像氧气) 而你是有力的 推动 当您呼吸时,它们会从您的肺部出来。

设想 舒适是一种不同的气体 ,并且每次呼吸都将其拉入。这种技术使您可以控制自己的思想和情绪;您是在告诉自己的想法,而不是告诉您感到焦虑。

#40。命名所有您能想到的动物

您不必使用动物:使用 树木 披萨连锁店 或你的 老高中同学。

忆起那些不是您立即想到的事情的清单 (您需要考虑的事情,您不会一直意识到) 将注意力从焦虑中解脱出来。

接地技术-命名所有您能想到的动物

通过: Bigstockphotos / Ecoshot



#41。去做你的“好”习惯之一

当您觉得需要接地时, 开始做某事 真的很好 为了你

用牙线清理你的牙齿。清理冰箱。做俯卧撑。

只是您将突然的精力重新导向积极向上的事情。 你给自己一种成就感 做对您的身体/头脑有益的事情。

#42。给你的女朋友/妻子写笔记/文字

给你的女朋友/妻子写一封很好的短信,她会 享受阅读。

这使您全神贯注于 其他人

…如果您专注于 她的 , 你是 专注于战斗或逃避焦虑。

#43。如果您曾经学习过另一门语言,请将您周围的物体或句子翻译成该语言

这种技术是 如果您仅能说流利的另一种语言那就是

它使您的大脑专注于 完全不同的任务 (翻译) 比战斗或逃避焦虑更重要。

#44。做出真实,正面的陈述

大声说出您知道的事情 正确(如果您与现实失去联系,这特别有帮助)。

例如:

我的名字是 ____。

我___岁。

我擅长 ______。

我经常处理焦虑症, 决不 打我

重新告知自己 知道 是真实的 使您现实。提醒自己,您所感到的焦虑并不能决定您的想法。你刚才告诉自己的事实。

#45。想象自己像一棵树

这是您可以完全坐着不动时可以做的另一种接地技术 (在工作中,在电影中或在您无法离开的社交场合中)。

因此,如果您在外面,触摸一棵树, 或只是考虑如何 树的根是。

上面我提到 是最重要的之一 接地 那里的东西,以及 是大多数男人渴望的感觉 当焦虑发作时。设想自己是一棵扎根的树,您可以 感觉 更接地。

#46。读

完全摆脱焦虑的困扰, 并尝试着重于其他事情。

确认您的焦虑仍然存在 (不要忽略/逃避它), 但是现在阅读更重要。

#47。感到焦虑后,休息一下

感到焦虑并使用了接地技术后,请尝试几分钟不工作,学习或锻炼。

既然接地后通常会比较平静, 鼓励你的大脑 冷静 通过做一些让你放松的事情 (散步,睡觉,读书等)

#48。如果您因焦虑或倒叙而醒来,请写下来,然后起床放松并欣赏电视或音乐

进行地面冥想要困难得多 当你在 醒了 倒叙或焦虑您的头脑并不总是足够清醒以致无法扎根。但这不必破坏您的夜晚。

结束后,写下经验 (再次担当研究员的角色), 然后起身一会儿,做些放松的事情。

#49。向上看,不向下看

当您惊慌时,您的自然倾向是在地板上往下看。

有时候是为了 阻止其他人注意到您 ,或者有时是因为您觉得 焦虑的压力使你沮丧

但是简单 向上看 可以有力地提醒您,没有什么可以压倒您。您可以自由移动。喉咙和肺部抬起时,您的呼吸也更轻松,因此,请长时间保持深呼吸,使脸部向上倾斜。

#50。触摸/保持冷的东西

如果您觉得自己迷失了现实,那么寒冷的气温会使您回到现在。

握着一罐冷苏打水或将冷水洒在脸上,可以有效地使大脑的注意力从焦虑中解脱出来,并将精力转移到当下。

接地技巧-触摸或握住冰冷的东西

通过: Bigstockphotos / NooScapes



结论

焦虑很难解决,但是如果使用正确的技术,则可以显着减轻其负面症状。

使用接地和这些接地技术可以更好地控制自己,而不是因焦虑而“奔跑”。