冥想的 14 个惊人好处实际上可以重新连接你的大脑

目录

  1. 你为什么要冥想?
  2. 谁冥想?
  3. 冥想如何真正重新连接你的大脑的令人兴奋的科学
    1. #1:冥想减轻压力
    2. #2:冥想增加你的幸福感
    3. #3:冥想增加你的联系感和同理心
    4. #4:冥想提高注意力
    5. #5:冥想改善人际关系
    6. #6:冥想让你更有创造力
    7. #7:冥想提高记忆力
    8. #8:冥想提高你做决定的能力
    9. #9:冥想帮助人们克服上瘾
    10. #10:冥想改善心血管健康
    11. #11:冥想增强你的免疫系统
    12. #12:冥想帮助你找到心流
    13. #13:冥想减轻身体和情绪上的痛苦(比吗啡更好)
    14. #14:冥想带你走向启蒙?
  4. 我如何开始冥想?
  5. 九大禅修
    1. 1. 正念/内观
    2. 2.禅/坐禅
    3. 3. Metta/Lovingkindess
    4. 4. 用心
    5. 5. 咒语冥想
    6. 6. 超验冥想
    7. 7. 基督教冥想
    8. 8. 瑜伽
    9. 9. Qigong/Tai Chi
  6. 我如何选择最适合我的冥想类型?
  7. 如果你很好奇……
  8. 开始冥想!

我站在一个挤满了人的房间前的舞台上。我的心在我的耳朵里砰砰直跳。

扑通。扑通。

二十秒后,我必须走到麦克风前向观众介绍。一种可怕的感觉在我的胸中升起。



恐怖。我感到恐惧。

我是一个内向的人。我不做拥挤的场地,在我被要求做这个介绍后,我告诉自己。我宁愿跳入北冰洋,也不愿和满屋子的人说话。但我驱散了我的恐惧。当然。我会做的。

现在这种恐惧又冒出来了。 我需要一个逃脱。一个安全的地方。

我闭上眼睛几秒钟,只专注于我的呼吸。

吸气。呼气。 空气让我的鼻孔发痒。

顿时,平静笼罩了我。我的心率减慢。我的紧张变成了兴奋。我走到麦克风前,张开嘴,声音平静而有力。 我可以做这个。

在过去的三年里,我每天都在禅修。在这短短的时间内, 冥想以我从未想过的方式深刻地改变了我的生活。 每当我害怕、紧张或焦虑时,我只需闭上眼睛呼吸,几秒钟内我就会进入平静状态。仅凭这种能力就比金钱可以买到的任何东西都值钱。而这只是 冥想的无数改变生活的好处。

你为什么要冥想?

如果您曾读过《通往特雷比西亚之桥》一书(或看过电影),那么您就会熟悉《特雷比西亚》——主角杰西和莱斯利创造的一个虚构世界,作为避风港。这是他们可以去的地方,可以摆脱世界的忧虑和忧虑。

冥想给了我一个 Terabithia。我创造了一片平静与安宁的空间,只要我觉得有需要,我就可以在几秒钟内进入。 无论我身在何处或在做什么,我都有一个避难所。 世间的烦恼不再威胁我。

除了这个精神空间不是想象的,也没有巨魔和野生生物—— 它和我们生活的世界一样真实。

自从开始我的冥想习惯以来,我的大脑实际上已经重新连接到幸福、和平和成功。以下是一些好处:

  • 我很少生气。
  • 我在意想不到的地方找到幸福。
  • 我更容易建立更深层次的关系,更容易建立友谊。

然而,迄今为止最大的好处是,一种深沉、宁静的平静与和平正慢慢渗透到我生活的每一个领域。

起初冥想感觉很不寻常——就像我走出了正常的生活,做了一些大多数人觉得奇怪的事情。然而,我很快意识到这不是真的—— 数以百万计的人冥想,许多成功的人将他们的成功部分归功于冥想。

这证明冥想不仅适用于僧侣。

冥想的科学益处

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谁冥想?

奥普拉·温弗瑞、休·杰克曼、理查德·布兰森、保罗·麦卡特尼、安吉丽娜·朱莉……这些名字听起来很熟悉吗?这些都是著名的禅修者。

仅此列表就很强大,但是 或许你需要更有说服力,认为冥想是你应该尝试的事情。 以下是依赖冥想的名人的简短列表:

  • Michael Jordan、Kobe Bryant、Misty-May Trainor 和 Derek Jeter 只是少数依靠冥想让他们进入禁区的成功运动员。 这里 是更著名的冥想运动员的名单。
  • 鲁珀特默多克、罗素西蒙斯和阿里安娜赫芬顿都练习冥想。 这里 是一份更令人难以置信的成功企业高管的名单,他们进行了冥想。
  • 阿诺德施瓦辛格和伊娃门德斯只是让冥想成为日常习惯的几位名人。 这里 是一份更长的令人惊讶的冥想名人名单。

现在有几种不同的类型:

  • 点击 这里 用于练习正念冥想的名人名单。
  • 点击 这里 有关练习超验冥想的名人的更长名单。
  • 点击 这里 了解做瑜伽的名人名单。
冥想的科学益处

我可以继续,但你明白了。 最多 成功人士 在世界上冥想,这是有原因的。 科学支持冥想的有效性,并揭示了一系列令人难以置信的好处。



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冥想如何真正重新连接你的大脑的令人兴奋的科学

起初,我无法相信一个简单的日常冥想练习会对我的生活产生如此大的影响。所以,我开始做研究,并吞噬了我能找到的所有关于冥想的科学研究。我对自己的发现感到惊讶——事实证明,冥想几乎可以改变你生活的每一个方面。

这里有十四种经科学证明的冥想方法 重新连接你的大脑以获得幸福、和平和成功 .

#1:冥想减轻压力

感觉世界的重量压在你的肩膀上?冥想在减轻压力和焦虑方面非常有效。一项研究发现,经过三个月的练习,正念和禅宗冥想可以显着减轻压力。另一项研究表明,从字面上看,冥想 降低与焦虑和担忧相关的脑组织密度。 如果你想让你的压力水平直线下降,冥想可能是答案。

来源NCBI , 威利在线图书馆 , 美国精神病学杂志 , 科学直通车

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#2:冥想增加你的幸福感

想让你的生活充满快乐和活力吗?正念冥想 增加您的心理功能,并在此过程中改善您的幸福感 .已经发现瑜伽和太极拳也能做到这一点——根据研究,经常练习它们具有显着的治疗效果并提高生活质量。

资料来源: 行为医学年鉴 , 研究之门 , 美国国家医学图书馆 , 研究之门 , 科学直通车

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#3:冥想增加你的联系感和同理心

感觉与周围的人有点疏远?尝试慈悲冥想。 Lovingkindess 冥想(有时称为 Metta)是一种以慈悲为基础的冥想 增强与心理处理和同理心相关的大脑区域。 它还可以增加您的社交联系感。不是一个拥抱的人?在尝试慈心之后,您可能会成为一个人!

来源美国国家医学图书馆 , 美国国家医学图书馆

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#4:冥想提高注意力

您愿意为您的生活增添锐利的焦点吗?研究表明 冥想可以改善认知并提高您执行需要集中注意力的任务的能力。 一项研究测试了各种不同的冥想类型,包括超验冥想、内观、藏传佛教冥想、苏菲冥想和印度教冥想,发现它们 全部 不同程度地提高注意力。我曾经认为咖啡是集中注意力的最佳方式——现在我只是冥想。

来源研究之门 , 替代与补充医学杂志

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#5:冥想改善人际关系

想加强你们的关系吗?冥想已被证明可以提高您与他人相处的能力。如何? 它提高了你的同理心,并磨练了你获取暗示他人感受的线索的能力 .冥想还可以增加您的情绪稳定性,使您不太可能受到生活中任何消极人士的影响。

资料来源: 婚姻家庭治疗杂志 , 婚姻家庭治疗杂志

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#6:冥想让你更有创造力

有没有觉得你可以使用更多的灵感? 根据各种研究,冥想可以提高你的创造力。 难怪像小野洋子、大卫林奇和玛丽娜阿布拉莫维奇这样的著名创意人让冥想成为他们生活的重要组成部分。

来源美国国家医学图书馆 , 心理学前沿 , 普洛斯一号

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#7:冥想提高记忆力

无论您是想成为记忆冠军,还是只想 记住那个工作的人的名字 在大厅里,冥想会有所帮助。研究表明,它 提高您记忆事物以及存储和整合新信息的能力。

资料来源: 印度生理药理学杂志 , 心理科学协会

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#8:冥想提高你做决定的能力

有能力的高管转向冥想来帮助他们更好地完成工作是有原因的。研究发现,正念冥想和超验冥想 通过改善大脑决策中心的功能来帮助您做出更好的决策 .如果你想开始培养你的内在执行力,试试冥想。

资料来源: 美国国家医学图书馆 , 研究之门

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#9:冥想帮助人们克服上瘾

你知道有人与毒瘾作斗争吗?冥想最美丽的效果之一是 它可以帮助人们克服强大的瘾。 一项引人入胜的研究发现,内观冥想在帮助人们克服酒精和毒品相关成瘾方面非常有效,并且在各种类型的冥想中都发现了类似的效果。

来源: 成瘾研究 , 成瘾医学杂志 , 正念与接纳

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#10:冥想改善心血管健康

想通过坐在一个地方来获得锻炼的一些好处吗?研究人员发现,正念和超验冥想 改善心血管健康并降低患心脏病的风险。

资料来源: 家庭和社区健康 , JAMA 内科

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#11:冥想增强你的免疫系统

你生病的次数比你想要的多吗?信不信由你,从正念到瑜伽,各种不同类型的冥想已被证明可以 增强人体免疫系统,使您对病毒和感染更具抵抗力。 拿那个,寒冷的季节。

资料来源: 心身医学 , 国际瑜伽杂志 , 普洛斯一号

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#12:冥想帮助你找到心流

你有没有感到完全,完全沉浸在这一刻?也许你正在做一项运动或画一幅画,你周围的世界似乎消失了。这称为心流,这是一种罕见的状态,当您遇到与您的能力完全相符的挑战时,人类的思想会与自身完全和谐地运作。 根据一些引人入胜的研究,冥想可以帮助您达到这种惊人的精神状态。

来源区域:使用呼吸、姿势和激情进入心流状态 , 如何通过 4 个简单的步骤进入正念 , 幸福史 ,

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#13:冥想减轻身体和情绪上的痛苦(比吗啡更好)

也许冥想最惊人的好处是它有能力 减少精神和身体的痛苦 比吗啡好 . 是的,你没看错。这是一个非常令人难以置信的科学发现。

来源: 阅读这个很棒的赫芬顿邮报研究摘要

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#14:冥想带你走向启蒙?

传统上,冥想的目标是达到启蒙,或 一种完美的幸福和理解的状态。 你能通过冥想达到开悟吗?谁要说?很多人说 是的 ,尽管科学仍然没有答案。如果你好奇,有一个播客专门采访那些声称已经达到某种启蒙阶段的人,称为气泵佛陀。一探究竟 这里 .

想阅读 冥想的好处? 这里 是一篇发表在 Live and Dare 网站上的精彩文章,概括了冥想的 76 个好处,以及 这里 是由应用程序 Headspace 汇总的惊人研究摘要。

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我如何开始冥想?

有这么多不同类型的冥想, 很难决定如何开始。 为了提供帮助,我提供了一份流行的冥想类型的简短列表,以及一种帮助您找到适合您个性的冥想类型的方法。

上面总结的大多数研究都参考了正念和超验冥想,但这仅仅是因为它们是研究最广泛的类型。其他类型的冥想可能同样有效,甚至对您个人更有效。实际上, 简单地选择最受欢迎的冥想类型可能不是一个好主意。 找到一种您真正喜欢并且可以看到自己继续练习的冥想类型很重要。

不同类型的冥想有不同的效果 ,时而微妙,时而激烈。然而,他们都可以 如果你把它们作为日常练习,就会以积极的方式彻底改变你的生活。 下面列出了九种主要的冥想类型,并对每种类型进行了简要描述,以便您决定它是否适合您。

冥想的科学益处

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九大禅修

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1. 正念/内观

正念是有意的、接受的和非判断性的注意力集中在当下发生的情绪、思想和感觉上(Zon Zabat-Zinn)

正念源于内观冥想,在佛教传统中,内观意味着洞察现实的真实本质。

从这里开始: 正念英语 , 内观静修

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2.禅/坐禅

禅宗或 zazen 冥想(字面意思是坐禅)涉及将注意力集中在一件事情上。坐禅的目的只是坐着,即暂停所有判断性思维,让文字、想法、图像和想法通过而不参与其中。

从这里开始: 禅山寺坐禅说明

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3. Metta/Lovingkindess

Metta 是另一个巴利语词,直译的意思是慈爱。它的目标是培养对一切众生的善意,从自己开始,向外扩展慈悲的圈子。

从这里开始: 沉思心慈心指导 , Wildmind Metta 说明

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4. 用心

全心是基于古代瑜伽科学的拉贾瑜伽——心灵瑜伽。 Science of People 读者 Amrutha 伸出援手,为这篇文章提供了对 Heartfulness 的优美描述:

当我们通过经常练习满心来加强心与心之间的联系时,我们就会学会最大限度地提高心的效率,并开始感受心的美丽、喜悦和奇妙。

从这里开始: 体验用心

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5. 咒语冥想

咒语冥想起源于印度的吠陀传统,涉及重复声音或短语,称为咒语。 Acem 冥想是起源于挪威的世俗化咒语冥想的一个例子。通常,在咒语冥想中,您允许您的思想自由漂移,而不是努力压制或控制它们。

从这里开始: 迪帕克乔普拉曼陀罗冥想 , 波斯冥想

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6. 超验冥想

超验冥想是一种非常流行的咒语冥想形式,奥普拉、休·杰克曼、杰瑞·宋飞和许多其他名人都练习过。先验冥想的目标是超越思想并达到深度脑电波连贯的状态。

从这里开始: 学习 TM

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7. 基督教冥想

基督教冥想是一种祈祷形式,在这种形式中,人们有条不紊地尝试了解和反思上帝的启示。如果您是一名基督徒,希望将冥想的一些好处添加到您的生活中,那么这可能是您的理想选择。

从这里开始: 如何默想上帝

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8. 瑜伽

不知道你可以边走边打坐?瑜伽是一种古老的运动和冥想形式,它来自印度,具有大量有科学依据的益处。最近世俗化的瑜伽在西方掀起了一股热潮,但请不要误会:它已经存在了数千年,并且来自丰富多样的精神传统。

从这里开始: 瑜伽101

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9. Qigong/Tai Chi

气功是协调身体姿势和运动、呼吸和冥想的整体系统,用于健康、灵性和武术训练。太极拳是中国武术的一种气功。它被用于防御训练和健康益处。

从这里开始: 学气功 , 学习太极拳

还有更多的冥想形式, 一切都会非常有益。 如果您想探索更多类型, 这里 是一个较长的 23 种冥想类型列表。

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我如何选择最适合我的冥想类型?

那么,您如何找到一种您喜欢并可能继续练习的冥想类型?很容易被这么多不同的品种所淹没。

解决方案? 进行冥想实验。

选择两种或三种您认为适合您的不同类型。然后每个练习一周,记录你的进步,在三周结束时选择一个继续前进。

这将确保您找到适合您性格类型的冥想类型,并且您足够享受继续下去。

如果您需要更多资源来帮助您开始冥想,这里有两个很棒的指南:

Goalcast - 冥想的完整指南

高存在——终极初学者冥想指南

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如果你很好奇……

想知道我和瓦妮莎是如何冥想的吗?我们以为你永远不会问......

这是瓦妮莎的冥想方式:

我开始用一个名为的免费应用程序学习冥想 顶空 .他们教你专注于呼吸。一旦我适应了,我就尝试行禅。我住在一片大森林里,每天去远足一次,所以这对我来说真的很容易。我最近一直在尝试的是单字冥想。所以一旦我呼吸顺畅,甚至我想到一个词——它可以是冷静、力量或勇气——无论我当时觉得我需要什么。我发现就能量和每日重置而言,它比小睡或一杯咖啡要好。我将在这里添加一个额外的说明:如果很难关闭你的想法,不要沮丧。当我似乎无法让自己平静下来时,我曾经(有时仍然如此)感到非常沮丧。最终,我接受了这样一个事实:仅仅试图让我的大脑平静下来是有帮助的。所以,对自己要有耐心和温柔!

以下是我冥想的方式:

我目前的打坐习惯是每天下午午饭前半小时的咒语打坐,加上早上、下午和晚上的三场慈爱。咒语冥想帮助我进入深度放松的状态,慈爱让我的一天充满幸福感。我以前每天冥想 5-90 分钟,并且还在不同时间练习过正念冥想、瑜伽和太极拳。

冥想的科学益处

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开始冥想!

冥想的方式多种多样,就像冥想的好处一样,它们都有可能以非常积极的方式改变您的生活。 一年后的今天,你会比现在更快乐、更健康、更平静吗? 如果你冥想,那么答案是 是的!

因此,请选择您喜欢的几种类型并开始您的冥想实验!